Wytrzymałość - Endurance

Bliźniacy na wyprawie wytrzymałościowej u podnóża Himalajów

Wytrzymałość (również związana z cierpieniem , odpornością , konstytucją , hartem ducha i odpornością ) to zdolność organizmu do wysiłku i pozostawania aktywnym przez długi czas, a także jego zdolność do stawiania oporu, wytrzymywania, regeneracji odporność na urazy , rany lub zmęczenie . Zwykle jest stosowany w ćwiczeniach aerobowych lub beztlenowych . Definicja „długiego” różni się w zależności od rodzaju wysiłku - minuty w przypadku ćwiczeń beztlenowych o wysokiej intensywności, godziny lub dni w przypadku ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności. Trening wytrzymałościowy może zmniejszyć zdolność do wywierania siły, chyba że dana osoba podejmie również trening oporowy, aby przeciwdziałać temu efektowi.

Kiedy osoba jest w stanie wykonać lub wytrzymać większy wysiłek niż jej pierwotne możliwości, jej wytrzymałość rośnie, co dla wielu pracowników wskazuje na postęp. Chcąc poprawić swoją wytrzymałość, mogą powoli zwiększać liczbę powtórzeń lub spędzany czas, jeśli większe powtórzenia są wykonywane, siła mięśni poprawia się szybko, a wytrzymałość jest mniejsza. Udowodniono, że zwiększona wytrzymałość uwalnia endorfiny, co wpływa pozytywnie na umysł. Wykazano, że akt zdobywania wytrzymałości poprzez aktywność fizyczną zmniejsza lęk , depresję i stres , a także wszelkie choroby przewlekłe . Chociaż większa wytrzymałość może wspomóc układ sercowo-naczyniowy , nie oznacza to, że można zagwarantować poprawę jakiejkolwiek choroby sercowo-naczyniowej. „Główne konsekwencje metaboliczne adaptacji mięśni do ćwiczeń wytrzymałościowych to wolniejsze wykorzystanie glikogenu mięśniowego i glukozy we krwi, większe uzależnienie od utleniania tłuszczu i mniejsza produkcja mleczanu podczas ćwiczeń o danej intensywności”.

Termin wytrzymałość jest czasami używany jako synonim i zamiennie z wytrzymałością. W warunkach militarnych za wytrzymałość uważa się zdolność siły do ​​utrzymania wysokiego poziomu potencjału bojowego w stosunku do przeciwnika przez cały czas trwania kampanii.

Wytrwałość może również odnosić się do zdolności wytrwania w trudnej sytuacji .

Trening

Różne rodzaje wydajności wytrzymałościowej można trenować w określony sposób. Adaptacja planów ćwiczeń powinna podążać za indywidualnymi celami.

Obliczając intensywność ćwiczeń należy wziąć pod uwagę indywidualne możliwości. Efektywny trening zaczyna się w połowie indywidualnej wydajności. Wydolność jest wyrażona maksymalnym tętnem . Najlepsze wyniki można osiągnąć w zakresie od 55 do 65% tętna maksymalnego. Progi tlenowe, beztlenowe i dalsze nie są wymieniane w rozbudowanych ćwiczeniach wytrzymałościowych. Ogólnie rzecz biorąc, intensywność treningu uzyskuje się poprzez pomiar tętna.

Zobacz też

Bibliografia

Linki zewnętrzne

  • „Wskazówki dotyczące zwiększania wytrzymałości”, Aktywny .