Ćwiczenia i muzyka - Exercise and music
Wzajemne oddziaływanie ćwiczeń i muzyki było od dawna dyskutowane, przekraczając dyscypliny biomechaniki, neurologii, fizjologii i psychologii sportu. Ćwiczenia i muzyka polegają na korzystaniu z muzyki przed, w trakcie i/lub po wykonaniu aktywności fizycznej. Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń ma na celu poprawę aspektów ćwiczeń, takich jak siła, czas trwania ćwiczeń i motywacja. Korzystanie z muzyki podczas ćwiczeń może przynieść korzyści zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne.
Główne ustalenia empiryczne
Efekty fizjologiczne
Ludzie „automatycznie wyczuwają rytm” słuchanej muzyki i instynktownie dostosowują tempo chodzenia i tętno do tempa muzyki . Słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może promować aktywność rytmiczną dzięki muzyce synchronicznej.
W badaniu opublikowanym w 2009 roku naukowcy z Instytutu Badawczego Nauk o Sporcie i Ćwiczeniach na Uniwersytecie Johna Mooresa w Liverpoolu jechali na rowerze stacjonarnym w tempie, które mogliby utrzymać przez 30 minut, słuchając wybranej przez nich piosenki. W kolejnych próbach ponownie jeździli na rowerach, przy czym tempo muzyki różnie zwiększało się lub zmniejszało o 10%, bez wiedzy badanego. Wyniki naukowców wykazały, że tętno i przebieg rowerzystów zmniejszyły się, gdy tempo było spowolnione, podczas gdy pokonywali większy dystans, przyspieszyli tętno i bardziej cieszyli się muzyką w szybszym tempie. Chociaż uczestnicy myśleli, że ich trening był trudniejszy w szybszym tempie, naukowcy odkryli, że gdy podczas ćwiczeń słychać było muzykę o szybszym tempie, „uczestnicy zdecydowali się zaakceptować, a nawet wolą większy wysiłek”.
Stwierdzono, że u młodych, nieprzeszkolonych osób muzyka powoduje wydłużenie czasu trwania ćwiczeń ze względu na szybką i głośną muzykę w porównaniu z innymi osobami, które w ogóle nie słuchały muzyki. Głośna muzyka może poprawić wydajność, jednak nadmierna ekspozycja może prowadzić do problemów ze słuchem wywołanych hałasem.
Naukowcy z University of Wisconsin-La Crosse odkryli w badaniu z 2003 r., że uczestnicy, którzy zdecydowali się słuchać muzyki o szybszym tempie, generowali wyższe tętno, mocniej pedałowali i generowali więcej mocy, zwiększając poziom pracy nawet o 15% o skierowanie ich uwagi na muzykę. W badaniu przetestowano 20 ochotników, którzy słuchali odtwarzacza MP3 załadowanego mieszanką 13 wybranych przez siebie utworów, a następnie przez godzinę jeździli na rowerze stacjonarnym w wybranym przez siebie tempie i na wybranym sprzęcie. Badanie wykazało, że tętno wzrosło ze 133 do 146 uderzeń na minutę, a moc wyjściowa odpowiednio wzrosła, podczas słuchania pozbawionego tempa dźwięku rozbijających się fal w porównaniu z muzyką o średnim lub szybkim tempie.
Aby rozwinąć ten pomysł, badanie z New York Times pokazuje, w jaki sposób muzyka wspomaga treningi. Ten eksperyment przeprowadzono, testując grupę kontrolną osób ćwiczących w normalnych warunkach treningowych i tę samą grupę osób ćwiczących na maszynach, które włączały uderzenia i rytmy do każdego powtórzenia. Aby to zrobić, zainstalowali zestawy w trzech różnych maszynach treningowych, jednej na stepperze, a pozostałych dwóch maszynach do ćwiczeń z drążkami, które można było podnosić lub opuszczać, aby stymulować różne mięśnie. Thomas Hans Fritz, badacz z Instytutu Maxa Plancka, który kierował badaniem, powiedział: „Uczestnicy mogli wyrażać siebie na maszynach, na przykład poprzez modulowanie rytmów i tworzenie melodii”. Podczas każdego treningu naukowcy monitorowali siłę generowaną przez ochotników podczas korzystania z maszyn, a także to, czy ruchy ciężarowców mają tendencję do jąkania się lub przepływu, a także ilość zużywanego tlenu przez ochotników, co jest niezawodnym miernikiem wysiłku fizycznego. Następnie naukowcy poprosili ochotników o ocenę tolerancji lub nieprzyjemności sesji w skali od 1 do 20.
Muzyka podczas ćwiczeń nie ma wpływu na maksymalną siłę.
Efekty psychologiczne
W wielu badaniach stwierdzono, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń powoduje zwiększone poczucie motywacji, rozprasza umysł i zwiększa tętno. Naukowcy odkryli, że muzyka o szybszym tempie motywuje ćwiczących do cięższej pracy, gdy występują w umiarkowanym tempie, ale okazało się, że słuchanie muzyki nie wpływa na ich szczytową wydajność.
Badanie przeprowadzone w 2004 roku przez zespół badawczy z Australii, Izraela i Stanów Zjednoczonych wykazało, że biegacze osiągający tempo, w którym osiągali 90% szczytowego poboru tlenu, lubili słuchać muzyki. Muzyka nie miała jednak wpływu na ich tętno ani tempo biegu, niezależnie od tempa muzyki.
Ogólnie rzecz biorąc, badania sugerują, że sportowcy używają muzyki w sposób celowy, aby ułatwić trening i wydajność. W jednym z badań siedemdziesięciu elitarnych szwedzkich sportowców wypełniło kwestionariusz dotyczący empirycznych motywów słuchania muzyki. Wyniki pokazały, że większość z nich często słuchała muzyki podczas sesji przed zawodami, przedtreningowych i rozgrzewek. Sportowcy jako powody słuchania muzyki podali, że czuli, że zwiększa ona aktywację, pozytywny wpływ, motywację, poziom wydajności i przepływ. Istnieją również rodzaje muzyki treningowej wykorzystującej porywanie fal mózgowych, które twierdzą, że zwiększają wydajność.