Bieganie - Jogging

Kobiety biegające wzdłuż Morro Strand State Beach , Kalifornia , USA

Jogging to forma kłusowania lub biegania w wolnym lub spokojnym tempie. Głównym celem jest zwiększenie sprawności fizycznej przy mniejszym obciążeniu organizmu niż w przypadku szybszego biegania, ale bardziej niż chodzenia , lub utrzymanie stałej prędkości przez dłuższy czas. Wykonywany na długich dystansach jest formą aerobowego treningu wytrzymałościowego .

Definicja

Ścieżka do biegania w Hongkongu

Jogging to bieganie w łagodnym tempie ; jego definicja w porównaniu z bieganiem nie jest standardem. Jedna definicja opisuje bieganie jako bieganie wolniej niż 6 mil na godzinę (10 km/h). Bieganie jest czasami definiowane jako wymagające chwili braku kontaktu z podłożem, podczas gdy jogging często podtrzymuje kontakt.

Historia

Fragment starożytnej mozaiki przedstawiający młodą kobietę biegającą z hantlami, IV wne

Słowo jog powstało w Anglii w połowie XVI wieku. Etymologia tego słowa jest nieznana, ale może być związana z shog lub być nowym wynalazkiem. W 1593 William Shakespeare napisał w Poskromieniu złośnicy : „możesz biegać, gdy masz zielone buty”. W tym momencie zwykle oznaczało to odejście.

Termin jog był często używany w literaturze angielskiej i północnoamerykańskiej na określenie krótkich, szybkich ruchów, zamierzonych lub niezamierzonych. Jest również używany do opisania szybkiego, ostrego wstrząsu lub słoika. Richard Jefferies , angielski przyrodnik, pisał o „biegaczach”, opisując ich jako szybko poruszających się ludzi, którzy odpychali innych, gdy przechodzili. To użycie stało się powszechne w całym Imperium Brytyjskim , a w swojej powieści My Run Home z 1884 roku australijski autor Rolf Boldrewood napisał: „Zasłony w twojej sypialni wciąż były zaciągnięte, gdy przechodziłem obok mojego porannego joggingu”.

W Stanach Zjednoczonych bieganie nazywano „pracą na drodze”, gdy trenujący sportowcy, tacy jak bokserzy, zwykle biegali kilka mil każdego dnia w ramach treningu kondycji. W Nowej Zelandii w latach 60-tych lub 70-tych słowo „roboty drogowe” zostało w większości wyparte przez słowo „bieganie”, promowane przez trenera Arthura Lydiarda , któremu przypisuje się popularyzację biegania. Pomysł joggingu jako zorganizowanej aktywności został omówiony w artykule na stronie sportowej w The New Zealand Herald w lutym 1962 roku, który opowiadał o grupie byłych sportowców i entuzjastów fitnessu, którzy spotykali się raz w tygodniu, aby biegać w celu „sprawności i towarzyskości”. Ponieważ mieli uprawiać jogging, gazeta zasugerowała, że ​​klub „może nazywać się Klubem Biegaczy w Auckland” – co uważa się za pierwsze użycie rzeczownika „biegacz”. Trener toru z University of Oregon , Bill Bowerman , po bieganiu z Lydiardem w Nowej Zelandii w 1962 roku, założył klub biegaczy w Eugene na początku 1963 roku. W 1966 opublikował książkę Jogging , popularyzującą bieganie w Stanach Zjednoczonych.

Ćwiczenie

Jogging może być również używany jako rozgrzewka lub ochłoda dla biegaczy, przed lub po treningu lub wyścigu. Jest często używany przez poważnych biegaczy jako środek aktywnej regeneracji podczas treningu interwałowego . Na przykład, biegacz, który wykona szybkie powtórzenie 400 metrów w tempie poniżej 5 minut na milę (3 minuty km), może spaść do 8 minut na milę w tempie joggingu (5 minut km) na okrążenie regeneracyjne.

Jogging może być stosowany jako metoda na zwiększenie wytrzymałości lub jako środek do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale z mniejszym obciążeniem stawów lub obciążeniem układu krążenia.

Korzyści

Według badań przeprowadzonych przez Stanford University School of Medicine , bieganie jest skuteczne w wydłużaniu ludzkiego życia i zmniejszaniu skutków starzenia , z korzyścią dla układu sercowo-naczyniowego . Jogging jest przydatny w walce z otyłością i zachowaniu zdrowia.

Wydarzenie joggingowe Säpojoggen w Szwecji

National Cancer Institute przeprowadził badania, które sugerują, że bieganie i inne rodzaje ćwiczeń aerobowych mogą zmniejszyć ryzyko między innymi raka płuc, okrężnicy, piersi i prostaty. American Cancer Society sugeruje, że bieganie przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu może pomóc w zapobieganiu nowotworom.

Podczas gdy bieganie na bieżni zapewni korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie nowotworom i pomoc w utracie wagi, badanie opublikowane w BMC Public Health donosi, że bieganie na świeżym powietrzu może mieć dodatkowe korzyści w postaci zwiększonej energii i koncentracji. Bieganie na świeżym powietrzu to lepszy sposób na poprawę poziomu energii i poprawę nastroju niż korzystanie z bieżni na siłowni.

Jogging zapobiega również uszkodzeniom mięśni i kości, które często pojawiają się wraz z wiekiem, poprawia wydolność serca i krążenie krwi oraz pomaga w utrzymaniu zrównoważonego przyrostu masy ciała.

Duńskie badanie opublikowane w 2015 r. wykazało, że „lekki” i „umiarkowany” jogging wiązał się ze zmniejszoną śmiertelnością w porównaniu zarówno z bieganiem bez joggingu, jak i „ciężkim” bieganiem. Optymalna ilość tygodniowo wynosiła od 1 do 2,4 godziny, optymalna częstotliwość była mniejsza lub równa 3 razy w tygodniu, a optymalna prędkość była „wolna” lub „średnia”. Niedawna metaanaliza dotycząca biegania/joggingu i śmiertelności, obejmująca ponad 230 000 uczestników, wykazała, że ​​podczas obserwacji trwających od 5,5 do 35 lat ryzyko zgonu u biegaczy było o 27% niższe niż u osób niebiegających.

Zobacz też

Bibliografia

Dalsza lektura

Zewnętrzne linki