Ćwiczenia mięśni Kegla - Kegel exercise
| ćwiczenia mięśni Kegla | |
|---|---|
 Schemat ćwiczeń Kegla
| |
| Wymowa | Kegel / k eɪ ɡ əl / |
| Inne nazwy | Ćwiczenie Uruk miednicy, ćwiczenie mięśni miednicy |
Ćwiczenia Kegla , znany również jako miednicy piętrze ćwiczeń , obejmuje wielokrotnie zamawiających i rozluźnienie mięśni , które tworzą część miednicy , teraz czasami potocznie określone jako „mięśni Kegel”. Ćwiczenie może być wykonywane wiele razy dziennie, przez kilka minut na raz, ale potrzeba od jednego do trzech miesięcy, aby zacząć przynosić efekty.
Ćwiczenia Kegla mają na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Mięśnie te pełnią wiele funkcji w ludzkim ciele. U kobiet odpowiadają za: podtrzymywanie pęcherza moczowego , zapobieganie wysiłkowemu nietrzymaniu moczu (zwłaszcza po porodzie), wypadanie pochwy i macicy. U mężczyzn mięśnie te odpowiadają za: nietrzymanie moczu, nietrzymanie kału i wytrysk . Istnieje kilka narzędzi pomagających w tych ćwiczeniach, chociaż różne badania dyskutują o względnej skuteczności różnych narzędzi w porównaniu z tradycyjnymi ćwiczeniami.
Amerykański ginekolog Arnold Kegel po raz pierwszy opublikował opis takich ćwiczeń w 1948 roku.
Mechanizm akcji
Ćwiczenia Kegla dążyć do poprawy napięcia mięśniowego poprzez wzmocnienie mięśni pubococcygeus z dna miednicy . Kegel jest popularnym ćwiczeniem zalecanym kobietom w ciąży w celu przygotowania dna miednicy na stres fizjologiczny w późniejszych etapach ciąży i porodu . Różni doradcy zalecają ćwiczenia Kegla w leczeniu wypadania pochwy i zapobiegania wypadaniu macicy u kobiet oraz w leczeniu bólu prostaty i obrzęku wynikającego z łagodnego przerostu prostaty (BPH) i zapalenia gruczołu krokowego u mężczyzn. Ćwiczenia Kegla mogą przynosić korzyści w leczeniu nietrzymania moczu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Ćwiczenia Kegla mogą również zwiększać satysfakcję seksualną, pozwalając kobietom na pełne pompoir i pomagając mężczyznom w zmniejszeniu przedwczesnego wytrysku . Wiele czynności wykonywanych przez mięśnie Kegla obejmuje trzymanie moczu i unikanie defekacji. Odtworzenie tego typu działania mięśni może wzmocnić mięśnie Kegla. Działanie polegające na spowolnieniu lub zatrzymaniu przepływu moczu może być wykorzystane jako test prawidłowej techniki ćwiczeń dna miednicy.
Elementy dźwigacza odbytu (przepony miednicy), a mianowicie łonowo-guziczny, łonowo - odbytniczy i biodrowo - guziczny , kurczą się i rozluźniają jako jeden mięsień. Dlatego ćwiczenia dna miednicy angażują cały dźwigacz odbytu, a nie tylko mięśnie łonowo-guziczne. Ćwiczenia dna miednicy mogą pomóc w przypadkach nietrzymania stolca oraz w stanach wypadania narządów miednicy, np . wypadania odbytnicy .
Efekty zdrowotne
Kobiety
Czynniki takie jak ciąża , poród , starzenie się i nadwaga często osłabiają mięśnie miednicy. Można to ocenić za pomocą cyfrowego badania ciśnienia w pochwie lub za pomocą perineometru Kegla . W takich przypadkach ćwiczenia Kegla są przydatne w odzyskaniu siły mięśni dna miednicy.
Objawy wypadania i jego nasilenie można zmniejszyć za pomocą ćwiczeń dna miednicy. Skuteczność można poprawić dzięki informacjom zwrotnym na temat wykonywania ćwiczeń.
Mężczyźni
Mięśnie zaangażowane w męskie Kegel nazywane są mięśniami krocza; mogą oni zawrzeć umowę zarówno dobrowolnie, jak i mimowolnie. Ćwiczenia Kegla mogą trenować mięśnie krocza poprzez zwiększenie dopływu tlenu i siły tych mięśni. Nazwy mięśni kroczowych są: ischiocavernosus (montaż), bulbocavernosus (wytrysk), zewnętrzna zwieracza odbytu, prążkowanych zwieracza cewki moczowej , poprzecznie krocza , dźwigacza prostaty i puborectalis.
Przedwczesny wytrysk występuje, gdy męski wytrysk występuje po mniej niż jednej minucie penetracji. Mięśnie krocza biorą udział w wytrysku, gdy są mimowolnie skurczone. Za erekcję męską odpowiadają mięśnie kulszowo-jamiste, a za wytrysk odpowiedzialny jest mięsień opuszkowo-jamisty. Poprzez aktywne napinanie mięśni krocza regularnie za pomocą kegla, siła i kontrola nad tymi mięśniami wzrośnie, co może pomóc w zmniejszeniu przedwczesnego wytrysku.
Niemożność utrzymania moczu
Ćwiczenia dna miednicy (trening mięśni) można włączyć do zachowawczego podejścia do leczenia kobiet z nietrzymaniem moczu . Istnieją wstępne dowody na to, że biofeedback może dawać dodatkowe korzyści, gdy jest stosowany z treningiem mięśni dna miednicy (PFMT). Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że uczenie ćwiczeń dna miednicy zmienia ryzyko wysiłkowego nietrzymania moczu u mężczyzn, u których choroba ta rozwija się po prostatektomii .
U kobiet w ciąży prenatalna PFMT prawdopodobnie pomaga zapobiegać nietrzymaniu moczu podczas ciąży i do sześciu miesięcy po porodzie, ale w przypadku kobiet w ciąży, które już mają nietrzymanie moczu, nie jest jasne, czy prenatalna PFMT pomaga złagodzić objawy.
Nietrzymanie stolca
W ciąży nie jest jeszcze jasne, czy prenatalna PFMT pomaga zapobiegać lub leczyć nietrzymanie stolca .
Urządzenia tonujące miednicę
Niektóre urządzenia sprzedawane kobietom służą do ćwiczenia mięśni dna miednicy oraz do poprawy napięcia mięśnia łonowo-guzicznego lub pochwy.
Od 2013 r. nie było dowodów na to, że wykonywanie ćwiczeń dna miednicy z ciężarami działało lepiej niż ćwiczenia Kegla bez ciężarów; istnieje większe ryzyko z ciężarkami, ponieważ do pochwy dostaje się obcy przedmiot.
Wkładanie ciał obcych do pochwy zwiększa ryzyko infekcji i może prowadzić do zapalenia pochwy lub zespołu wstrząsu toksycznego .
Marketing
W drugiej połowie XX wieku wiele urządzeń medycznych i pseudomedycznych było sprzedawanych konsumentom jako poprawiające sprawność seksualną lub orgazmy , zwiększające „ energię ”, „równoważące hormony” oraz mające inne korzyści zdrowotne lub związane ze stylem życia. Nie ma dowodów na żadne z tych twierdzeń, a wiele z nich to pseudonauka .