Wyuczony optymizm - Learned optimism

Wyuczony optymizm to idea z psychologii pozytywnej, że talent do radości , jak każdy inny, można rozwijać. W przeciwieństwie do wyuczonej bezradności , optymizmu można się nauczyć, świadomie rzucając wyzwanie wszelkim negatywnym wypowiedziom o sobie .

Przegląd

Wyuczony optymizm został zdefiniowany przez Martina Seligmana i opublikowany w jego książce Learned Optimism z 1990 roku . Jest wiele korzyści z optymistycznej perspektywy: optymiści osiągają lepsze wyniki i mają lepszy ogólny stan zdrowia . Z drugiej strony pesymizm jest znacznie bardziej powszechny; pesymiści częściej poddają się w obliczu przeciwności losu lub cierpią na depresję . Seligman zachęca pesymistów, aby nauczyli się być optymistami, myśląc o swoich reakcjach na przeciwności losu w nowy sposób. Wynikający z tego optymizm - ten, który wyrósł z pesymizmu - jest wyuczonym optymizmem. Pogląd optymisty na porażkę można zatem podsumować jako: „To, co się wydarzyło, było pechową sytuacją (nie osobistą), a tak naprawdę tylko niepowodzeniem (nietrwałym) dla tego jednego z wielu celów (nie wszechobecnych)”.

Istnieją inne różnice między pesymistami i optymistami pod względem stylu wyjaśniania :

  • Trwałość : Optymistyczni ludzie uważają, że złe wydarzenia są bardziej tymczasowe niż trwałe i szybko wracają do zdrowia po niepowodzeniu, podczas gdy inni mogą potrzebować dłuższych okresów, aby dojść do siebie lub mogą nigdy nie odzyskać. Uważają również, że dobre rzeczy dzieją się z powodów, które są trwałe, zamiast widzieć przemijający charakter pozytywnych wydarzeń. Optymiści wskazują na konkretne tymczasowe przyczyny negatywnych wydarzeń; pesymiści wskazują na trwałe przyczyny.
  • Wszechobecność : optymistyczni ludzie izolują bezradność, podczas gdy pesymistyczni zakładają, że porażka w jednej dziedzinie życia oznacza porażkę w życiu jako całości. Optymistyczni ludzie pozwalają również, aby dobre wydarzenia rozjaśniły każdą dziedzinę ich życia, a nie tylko konkretny obszar, w którym miało miejsce.
  • Personalizacja : Optymiści obwiniają za złe wydarzenia przyczyny, które są poza nimi, podczas gdy pesymiści obwiniają siebie za zdarzenia, które mają miejsce. Dlatego optymiści są generalnie bardziej pewni siebie. Optymiści również szybko internalizują pozytywne wydarzenia, podczas gdy pesymiści uzewnętrzniają je.

Historia

Seligman doszedł do koncepcji wyuczonego optymizmu poprzez naukowe badanie wyuczonej bezradności , idei, że pewne powtarzające się negatywne wydarzenie jest poza kontrolą osoby. Kiedy wykonywał testy, aby dalej badać bezradność, zaczął się zastanawiać, dlaczego niektórzy ludzie opierają się warunkowaniu bezradności. Zauważył, że podczas gdy niektórzy badani winili siebie za negatywne wyniki, inni obwiniali eksperyment za niepowodzenie.

Seligman skupił się na próbie odkrycia, co sprawia, że ​​niektórzy ludzie nie stają się bezradni. Odpowiedzią był optymizm. Wykorzystując swoją wiedzę na temat warunkowania ludzi do bycia bezradnymi w laboratorium, skupił się na warunkowaniu ludzi do bycia optymistami. Wynik tych eksperymentów doprowadził do zdefiniowania procesów uczenia się optymizmu.

Badania

W badaniu przeprowadzonym przez Martina Seligmana i Gregory'ego Buchanana na Uniwersytecie Pensylwanii i opublikowanym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne stwierdzono , że poznane techniki optymizmu znacznie zmniejszają depresję w klasie studentów pierwszego roku studiów. Jako studenci przyjeżdżający na uczelnię ankieta wyłoniła najbardziej pesymistycznych studentów i zostali zaproszeni do udziału w badaniu. Zostali oni przydzieleni losowo , połowa do udziału w 16-godzinnych warsztatach poświęconych technikom uczenia się optymizmu, a połowa do grupy kontrolnej . W trakcie 18-miesięcznej obserwacji 32% grupy kontrolnej cierpiało na depresję od umiarkowanej do ciężkiej, a 15% cierpiało na zaburzenia lękowe od umiarkowanego do ciężkiego, podczas gdy tylko 22% uczestników warsztatów miało depresję, a 7% miało problemy z lękiem . Osoby, które wzięły udział w warsztatach wyuczonego optymizmu, zgłosiły również mniej problemów zdrowotnych w ciągu 18-miesięcznego okresu badania niż uczniowie z grupy kontrolnej.

Badanie przeprowadzone przez Petera Schulmana w Wharton School , opublikowane w Journal of Selling and Sales Management , miało na celu określenie skutków stosowania wyuczonego optymizmu w biznesie. Po pomiarze poziomu optymizmu sprzedawców ubezpieczeń stwierdzono, że optymistyczni sprzedawcy sprzedali o 35 procent więcej, a zidentyfikowani pesymiści byli dwa razy bardziej skłonni do rezygnacji w pierwszym roku niż optymiści. W wyniku swoich studiów rekomenduje testowanie kandydatów do pracy jako sprzedawców pod kątem poziomu optymizmu, aby dopasować ich do odpowiednich stanowisk, szkolenie pracowników w zakresie wyuczonych technik optymizmu oraz ogólne zaprojektowanie organizacji tak, aby miała wyznaczone osiągalne cele i dobre wsparcie ze strony kierownictwa.

Wreszcie badanie przeprowadzone przez Marka Ylvisakera z College of Saint Rose i Timothy'ego Feeneya z Wildwood Institute dotyczyło dzieci z upośledzeniem funkcji wykonawczych. Dzieci miały zaburzenia funkcjonowania mózgu wpływające na zdolności motoryczne, pamięć lub zdolność koncentracji. Wyuczonego optymizmu nie uczono samych dzieci, ale raczej ich opiekunów, którzy często częściej czują się bezradni niż optymistycznie, jeśli chodzi o opiekę nad dzieckiem. Stwierdzono, że wyuczony optymizm u opiekunów dzieci z uszkodzeniem mózgu w rzeczywistości doprowadził dzieci do lepszego funkcjonowania niż dzieci bez optymistycznych opiekunów. W związku z tym Ylvisaker dochodzi do wniosku, że optymizm profesjonalnych rehabilitantów może wpłynąć na wyniki ich klientów.

Metoda uczenia optymizmu Seligmana

Według Martina Seligmana optymizmu może się nauczyć każdy. Niezależnie od tego, czy jesteś obecnie optymistą, czy pesymistą, możesz odnieść korzyści z ekspozycji na proces wyuczonego optymizmu, aby poprawić reakcję na duże i małe przeciwności. Wyuczony test optymizmu (opracowany przez Seligmana) służy do określenia podstawowego poziomu optymizmu danej osoby. Bycie w bardziej pesymistycznych kategoriach oznacza, że ​​uczenie się optymizmu ma szansę zapobiec depresji, pomóc osiągnąć więcej i poprawić zdrowie fizyczne.

Proces uczenia się optymizmu Seligmana składa się z prostej metody trenowania nowego sposobu reagowania na przeciwności losu, w szczególności poprzez naukę mówienia o własnej porażce. Zaczyna się od modelu przeciwności, przekonań i konsekwencji Ellisa ABC. Przeciwności losu to zdarzenie, które ma miejsce, wiara to sposób interpretowania tych przeciwności, a konsekwencje to uczucia i działania wynikające z przekonań. Pokazuje to poniższy przykład:

  • Przeciwności: Ktoś odcina cię od ruchu.
  • Wiara: Myślisz: „Nie mogę uwierzyć, że ten idiota był taki niegrzeczny i samolubny!”
  • Konsekwencja: ogarnia cię złość, wykrzykując wulgaryzmy na drugiego kierowcę.

W drodze do uczenia się optymizmu nacisk kładzie się na zrozumienie aktualnej reakcji i interpretacji przeciwności. Osoby uczące się proszone są o prowadzenie dziennika przez dwa dni, w którym odnotowują drobne zdarzenia niepożądane oraz przekonania i konsekwencje, jakie nastąpiły. Następnie uczeń wraca do dziennika, aby podkreślić pesymizm (np. Wszechobecność: „to mnie skazało…”) w swoich pisemnych opisach wydarzeń.

Do modelu ABC Seligman dodaje „D” (dyskusja) i E (energizacja). Spór koncentruje się na generowaniu kontrdowodów na którekolwiek z poniższych: negatywne przekonania w ogóle, przyczyny zdarzenia lub implikacje. D oznacza również przypominanie sobie o potencjalnej użyteczności wyjścia z przeciwności. Spór dotyczący powyższego przykładu ruchu drogowego może brzmieć następująco: „Przesadnie reaguję. Nie wiem, w jakiej sytuacji się znajduje. Może jedzie na recital fortepianowy swojej córki i się spóźnia. Jestem pewien, że przerwałem ludzie uciekali wcześniej bez zamiaru, więc naprawdę powinienem mu dać spokój. I tak mi się nie spieszy ”.

Przewiduje się, że z biegiem czasu takie reakcje zmienią uczucia na bardziej pełne nadziei i pozytywne. Udana dyskusja prowadzi do energizacji, E w modelu ABCDE. Człowiek jest pełen energii i rzeczywiście powinien starać się aktywnie celebrować pozytywne uczucia i poczucie spełnienia, które wynikają z udanej dyskusji na temat negatywnych przekonań. Spór i energizacja (świętowanie) to klucze do metody Seligmana.

Nauczanie dzieci, które nauczyły się optymizmu, prowadząc je przez techniki ABCDE, może pomóc dzieciom lepiej radzić sobie z przeciwnościami losu, jakie napotykają w swoim życiu. Jeśli dzieci uczą się wcześnie, uważa się, że proces myślowy sporu jest w nich zakorzeniony. Nie muszą więc skupiać się na optymistyce, raczej optymizm staje się automatyczny i prowadzi do bardziej pozytywnego życia dziecka.

Aplikacje

Jeśli można się ich nauczyć, techniki optymizmu mogą być praktyczne w życiu. Są dziś używane w wielu obszarach, takich jak rodzicielstwo , biznes, terapia i edukacja.

Biznes zyskałby na bardziej optymistycznych pracownikach, ponieważ odnoszą oni większe sukcesy. Seligman w biznesie koncentruje się na „ścianie osobistej”, czyli punkcie zniechęcenia każdego pracownika. Realizacja modelu ABCDE jest próbą umożliwienia pracownikom reagowania na ten „mur” raczej z gotowością do podboju niż z poczuciem przygnębienia. Attributional Style Questionnaire jest często używany do pomiaru optymizm kandydatów do pracy podczas procesu rozmowy zadając uczestnika spisać przyczyny niepowodzeń sytuacyjnych. Atrybucje uczestników mogą pomóc w zrozumieniu, czy kandydat będzie dobrze czy słabo radził sobie w swojej przewidywanej roli w oparciu o jego poziom optymizmu.

Wyuczony optymizm został wykorzystany do zwalczania depresji podczas terapii poznawczo-behawioralnej. Opiera się to na przekonaniu, że pacjenci mogą być częściowo przygnębieni, ponieważ mają pesymistyczne poglądy. Zamiast postrzegać przeciwności losu jako stałą rzecz, której nie można przezwyciężyć, i brać osobistą winę za te przeciwności, pacjenci wychodzą z terapii poznawczo-behawioralnej z przekonaniem, że mogą kontrolować sposób, w jaki reagują na przeciwności. Zwrot w kierunku optymizmu to odejście od depresji.

Krytyka

Wyuczony optymizm Martina Seligmana kieruje teraz psychologiczną postawę amerykańskich sił zbrojnych Keith Ablow , częsty gość Fox News, obwinił to częściowo za działania amerykańskiego żołnierza oskarżonego o zabicie 16 cywilów w Afganistanie . Napisał (pod szyldem Fox News), że żołnierze „uczą się zaprzeczać stresowi i traumie, a fałszywa brawura jest faktycznie zachęcana pod hasłem„ odporność ”. To zły, zły pomysł, który popycha żołnierzy do „udawania dobra”, dopóki się nie rozpadną. A potem system nadal wstrzymuje potrzebną opiekę, szczególnie psychoterapeutyczną, zorientowaną na wgląd ”.

Uwagi

Bibliografia

  • Discovery Health. Wyuczony optymizm przynosi korzyści zdrowotne . Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 1997. Wyuczony optymizm przynosi korzyści zdrowotne
  • Seligman, Martin. Wyuczony optymizm . New York, NY: Pocket Books. 1998.
  • Schulman, Peter. „Stosowanie wyuczonego optymizmu w celu zwiększenia produktywności sprzedaży”. Dziennik sprzedaży osobistej i zarządzania sprzedażą . Tom XIX, nr 1, Zima 1999. Strony 31–37. [1]
  • Ylvisaker, Mark i Timothy Feeney. „Funkcje wykonawcze, samoregulacja i wyuczony optymizm w rehabilitacji pediatrycznej: przegląd i implikacje dla interwencji”. Neurorehabilitacja rozwojowa . Tom 5, wydanie 2, kwiecień 2002, strony 51–70.

Linki zewnętrzne