Nadmierne powysiłkowe zużycie tlenu - Excess post-exercise oxygen consumption

Nadmiar zużycie tlenu po wysiłku ( EPOC , nieoficjalnie nazywany afterburn ) jest mierzalny zwiększona szybkość tlenu spożycia po wytężonej aktywności . W kontekstach historycznych termin „dług tlenowy” został spopularyzowany w celu wyjaśnienia lub być może próby określenia ilościowego wydatku energii beztlenowej , szczególnie w odniesieniu do metabolizmu kwasu mlekowego / mleczanu ; w rzeczywistości termin „dług tlenowy” jest nadal powszechnie używany do dnia dzisiejszego. Jednak bezpośrednie i pośrednie eksperymenty kalorymetryczne definitywnie obaliły jakikolwiek związek metabolizmu mleczanu jako przyczynowy do zwiększonego poboru tlenu.

W regeneracji tlen (EPOC) jest wykorzystywany w procesach przywracających organizm do stanu spoczynku i dostosowujących go do właśnie wykonywanego ćwiczenia . Należą do nich: równoważenie hormonów , uzupełnianie zapasów paliwa, naprawa komórek , unerwienie i anabolizm . Powysiłkowe zużycie tlenu uzupełnia system fosfagenowy . Syntetyzowany jest nowy ATP, a niektóre z tego ATP oddają grupy fosforanowe do kreatyny, dopóki poziomy ATP i kreatyny nie powrócą do poziomu spoczynkowego. Innym zastosowaniem EPOC jest napędzanie zwiększonego metabolizmu organizmu spowodowanego wzrostem temperatury ciała, który występuje podczas ćwiczeń.

EPOC towarzyszy zwiększone zużycie paliwa. W odpowiedzi na wysiłek fizyczny zapasy tłuszczu są rozkładane, a wolne kwasy tłuszczowe (WKT) są uwalniane do krwiobiegu. Podczas regeneracji zachodzi bezpośrednie utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych jako paliwa i energochłonna rekonwersja wolnych kwasów tłuszczowych z powrotem do zapasów tłuszczu.

Czas trwania efektu

Efekt EPOC jest największy wkrótce po zakończeniu ćwiczenia i z czasem spada do niższego poziomu. W jednym eksperymencie, obejmującym wysiłek powyżej wartości wyjściowej, stwierdzono, że EPOC zwiększa tempo metabolizmu do nadmiernego poziomu, który spada do 13% trzy godziny po wysiłku i 4% po 16 godzinach dla badanej dawki ćwiczeń. W innym badaniu, specjalnie zaprojektowanym w celu sprawdzenia, czy efekt istnieje dłużej niż 16 godzin, przeprowadzono testy przez 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń i stwierdzono, że efekty mierzalne istniały do ​​38 godzin po wysiłku, dla badanej dawki ćwiczeń.

Rozmiar efektu EPOC

Badania pokazują, że efekt EPOC występuje zarówno po ćwiczeniach aerobowych, jak i beztlenowych . W badaniu Purdue z 1992 r. wyniki wykazały, że ćwiczenia beztlenowe o wysokiej intensywności skutkowały znacznie większym stopniem EPOC niż ćwiczenia aerobowe o jednakowej wydajności pracy. W przypadku schematów ćwiczeń o porównywalnej długości i intensywności ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii podczas samego ćwiczenia, ale różnica jest częściowo równoważona wyższym wzrostem wydatku kalorycznego, który występuje podczas fazy EPOC po ćwiczeniach beztlenowych. W jednym badaniu stwierdzono również, że ćwiczenia beztlenowe w postaci treningu interwałowego o wysokiej intensywności powodują większą utratę podskórnej tkanki tłuszczowej , mimo że badani zużywali mniej niż połowę mniej kalorii podczas ćwiczeń. Nie ustalono, czy wynik ten był spowodowany efektem EPOC, a kaloryczność diety uczestników nie była kontrolowana w tym konkretnym okresie badania.


Większość badaczy używa miary EPOC jako naturalnej części kwantyfikacji lub pomiaru wydatków energetycznych na ćwiczenia i regenerację; dla innych nie jest to uważane za konieczne. Po jednej walce lub serii podnoszenia ciężarów Scott i in. stwierdzili znaczny udział EPOC w całkowitych wydatkach na energię. W swojej ankiecie dotyczącej odpowiedniej literatury z 2004 r. Meirelles i Gomes stwierdzili: „Podsumowując, EPOC wynikający z pojedynczej sesji ćwiczeń oporowych (tj. wielu podniesień) nie ma dużego wpływu na bilans energetyczny; jednak jego skumulowany efekt może być istotny ”. Potwierdzają to Reynolds i Kravitz w swoim przeglądzie literatury, w którym stwierdzili: „ogólne korzyści EPOC w zakresie kontroli wagi dla mężczyzn i kobiet, wynikające z udziału w ćwiczeniach oporowych, występują przez znaczny okres czasu, ponieważ kilokalorie są wydatkowane w niska stawka w poszczególnych sesjach powysiłkowych."

Efekt EPOC wyraźnie wzrasta wraz z intensywnością wysiłku i (przynajmniej w przypadku ćwiczeń aerobowych, być może także beztlenowych) czasem trwania ćwiczenia.

Badania porównujące ćwiczenia przerywane i ciągłe konsekwentnie wykazują większą odpowiedź EPOC w przypadku ćwiczeń przerywanych o większej intensywności.

Zobacz też

Bibliografia

Dalsza lektura