Sprawność fizyczna - Physical fitness

Z Wikipedii, wolnej encyklopedii

Sprawność fizyczną zazwyczaj osiąga się poprzez ćwiczenia . Na zdjęciu Rich Froning Jr. - czterokrotny zdobywca tytułu „Fittest Man on Earth” .

Sprawność fizyczna to stan zdrowia i dobrego samopoczucia , a dokładniej zdolność do wykonywania pewnych aspektów sportu , zawodów i codziennych czynności. Sprawność fizyczną uzyskuje się na ogół poprzez odpowiednie odżywianie , umiarkowany energiczny wysiłek fizyczny i wystarczający odpoczynek.

Przed rewolucją przemysłową sprawność fizyczną definiowano jako zdolność do wykonywania codziennych czynności bez nadmiernego zmęczenia. Jednak wraz z automatyzacją i zmianami w stylu życia sprawność fizyczna jest obecnie uważana za miarę zdolności organizmu do wydajnego i efektywnego funkcjonowania w pracy i wypoczynku, do zachowania zdrowia, odporności na choroby hipokinetyczne i radzenia sobie w sytuacjach awaryjnych.

Przegląd

Sprawność fizyczną definiuje się jako jakość lub stan bycia sprawnym i zdrowym. Około roku 1950, być może zgodnie z rewolucją przemysłową i traktatem o II wojnie światowej , termin „przystosowanie” wzrósł dziesięciokrotnie w zachodnich językach narodowych. Współczesna definicja sprawności opisuje zdolność osoby lub maszyny do wykonywania określonej funkcji lub holistyczną definicję zdolności przystosowania się człowieka do radzenia sobie w różnych sytuacjach. Doprowadziło to do wzajemnego powiązania sprawności i atrakcyjności człowieka, który zmobilizował globalny przemysł fitness i sprzętu do ćwiczeń. Jeśli chodzi o określoną funkcję, sprawność przypisywana jest osobom, które posiadają znaczną wydolność tlenową lub beztlenową , tj. Wytrzymałość lub siłę. Wszechstronny program sprawnościowy poprawia osobę we wszystkich aspektach sprawności w porównaniu z ćwiczeniem tylko jednego, takiego jak tylko wytrzymałość sercowo-oddechowa lub tylko trening siłowy.

Kompleksowy program sprawnościowy dostosowany do danej osoby zazwyczaj koncentruje się na jednej lub kilku konkretnych umiejętnościach oraz na potrzebach związanych z wiekiem lub zdrowiem, takich jak zdrowie kości. Wiele źródeł cytuje również zdrowie psychiczne , społeczne i emocjonalne jako ważny element ogólnej sprawności. W podręcznikach jest to często przedstawiane jako trójkąt złożony z trzech punktów, które reprezentują sprawność fizyczną, emocjonalną i umysłową. Sprawność fizyczna może również zapobiegać lub leczyć wiele przewlekłych schorzeń spowodowanych niezdrowym stylem życia lub starzeniem się. Ćwiczenia mogą również pomóc niektórym osobom lepiej spać i prawdopodobnie złagodzić niektóre zaburzenia nastroju u niektórych osób.

Rozwój badań wykazał, że wiele korzyści płynących z ćwiczeń wynika z roli mięśni szkieletowych jako narządów endokrynologicznych. Oznacza to, że kurczące się mięśnie uwalniają wiele substancji znanych jako miokiny , które sprzyjają wzrostowi nowej tkanki, naprawie tkanek i różnym funkcjom przeciwzapalnym, co z kolei zmniejsza ryzyko rozwoju różnych chorób zapalnych.

Wytyczne dotyczące aktywności

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów z 2018 r. Zostały wydane przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych w celu zapewnienia opartych na nauce wskazówek dla osób w wieku od 3 lat w celu poprawy ich zdrowia poprzez udział w regularnej aktywności fizycznej. Wytyczne te zalecają, aby wszyscy dorośli powinni więcej się ruszać i siedzieć mniej przez cały dzień, aby poprawić jakość życia związaną ze zdrowiem, w tym zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne. Aby uzyskać znaczące korzyści zdrowotne, dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut tygodniowo o dużej intensywności aerobowej lub równoważną kombinację obu tych ćwiczeń w ciągu tygodnia. Zalecenie, aby aktywność fizyczna występowała w cyklach trwających co najmniej 10 minut, została wyeliminowana, ponieważ nowe badania sugerują, że ataki o dowolnej długości przyczyniają się do korzyści zdrowotnych związanych ze skumulowaną ilością aktywności fizycznej.

Wytyczne wydane w Wielkiej Brytanii w lipcu 2011 r. Obejmują następujące punkty: Intensywność ćwiczeń jest kluczowa, a lekka aktywność, taka jak spacer i prace domowe, prawdopodobnie nie będzie miała pozytywnego wpływu na zdrowie większości ludzi. Aby ćwiczenia aerobowe były korzystne, muszą zwiększać tętno i powodować pocenie się . Osoba powinna wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Jest więcej korzyści zdrowotnych, jeśli dana osoba ćwiczy dłużej niż 150 minut. Siedzący tryb życia (czas spędzony bez stania, na przykład w toalecie lub w łóżku) jest szkodliwy dla zdrowia, a żadna ilość ćwiczeń nie może zniweczyć skutków zbyt długiego siedzenia. Te wytyczne są teraz znacznie bardziej zgodne z tymi stosowanymi w USA, które obejmują również zalecenia dotyczące ćwiczeń budujących mięśnie i wzmacniających kości, takich jak podnoszenie ciężarów i joga.

Wytyczne USA kontynuują: Dodatkowe korzyści zdrowotne można osiągnąć, wykonując tygodniowo ponad 300 minut (5 godzin) aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności. Dorośli powinni również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności i angażujące wszystkie główne grupy mięśni przez dwa lub więcej dni w tygodniu, ponieważ te ćwiczenia zapewniają dodatkowe korzyści zdrowotne.

Ćwiczenie

Ćwiczenia aerobowe

Wydolność krążeniowo-oddechową można mierzyć za pomocą VO2 max , czyli miary ilości tlenu, jaką organizm może wchłonąć i wykorzystać. Ćwiczenia aerobowe, które poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, obejmują ruchy, które zwiększają tętno, aby poprawić zużycie tlenu przez organizm. Ta forma ćwiczeń jest ważną częścią wszystkich pułków treningowych, od profesjonalnych sportowców po osoby codzienne. Pomaga również zwiększyć wytrzymałość.

Uprawianie sportów, takich jak koszykówka, jest powszechnym sposobem na utrzymanie / poprawę sprawności fizycznej

Przykłady:

  • Jogging - Bieganie w stałym i łagodnym tempie. Ta forma ćwiczeń świetnie nadaje się do utrzymania wagi i budowania bazy sercowo-naczyniowej do późniejszego wykonywania bardziej intensywnych ćwiczeń.
  • Trening na maszynie eliptycznej - jest to stacjonarna maszyna do ćwiczeń służąca do chodzenia lub biegania bez powodowania nadmiernego obciążenia stawów. Ta forma ćwiczeń jest idealna dla osób z bólami bioder, kolan i kostek.
  • Chodzenie - Poruszanie się w dość regularnym tempie na krótkim, średnim lub długim dystansie.
  • Trening na bieżni - Wiele bieżni ma skonfigurowane programy, które oferują wiele różnych planów treningowych. Jedną ze skutecznych czynności sercowo-naczyniowych byłoby przełączanie między bieganiem a chodzeniem. Zwykle najpierw rozgrzewaj się, chodząc, a następnie wyłączaj się między marszem przez trzy minuty a bieganiem przez trzy minuty.
  • Pływanie - Używanie rąk i nóg do utrzymywania się na powierzchni oraz poruszanie się do przodu lub do tyłu. To dobre ćwiczenie całego ciała dla tych, którzy chcą wzmocnić swój rdzeń, jednocześnie poprawiając wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.
  • Jazda na rowerze - jazda na rowerze zwykle wymaga dłuższych dystansów niż chodzenie czy bieganie. To kolejne mało obciążające stawy ćwiczenie, które doskonale poprawia siłę nóg.

Ćwiczenia beztlenowe

Ćwiczenia beztlenowe to ruchy o dużej intensywności wykonywane w krótkim okresie czasu. Jest to szybkie ćwiczenie o dużej intensywności, które nie wymaga, aby organizm zużywał tlen do produkcji energii. Pomaga promować siłę, wytrzymałość, szybkość i moc; i jest używany przez kulturystów do budowania intensywności treningu. Uważa się, że zwiększa tempo przemiany materii, co pozwala spalić dodatkowe kalorie w miarę regeneracji organizmu po wysiłku na skutek wzrostu temperatury ciała i nadmiernego zużycia tlenu potreningowego (EPOC) po zakończeniu ćwiczeń.

Przykłady:

  • Podnoszenie ciężarów - Powszechny rodzaj treningu siłowego rozwijającego siłę i wielkość mięśni szkieletowych.
  • Ćwiczenia izometryczne - pomagają utrzymać siłę. Działanie mięśni, w którym nie występuje widoczny ruch, a opór odpowiada napięciu mięśni.
  • Sprint - Bieganie na krótkich dystansach tak szybko, jak to możliwe.
  • Trening interwałowy - naprzemienne krótkie serie (trwające około 30 sekund) intensywnej aktywności z dłuższymi interwałami (trzy do czterech minut) mniej intensywnej aktywności.

Trening

Sprawność fizyczna lub zadaniowa to zdolność osoby do wykonywania określonej czynności z rozsądną wydajnością, na przykład uprawiania sportu lub służby wojskowej . Specjalistyczny trening przygotowuje sportowców do osiągania dobrych wyników w sporcie.

Przykłady:

  • 100 m sprint : W sprincie sportowiec musi być przeszkolony do pracy beztlenowej przez cały wyścig, przykładem tego może być trening interwałowy.
  • Century Ride : rowerzyści muszą być przygotowani aerobowo do jazdy rowerem na odległość 100 mil lub więcej.
  • Bieganie na średni dystans : sportowcy potrzebują zarówno szybkości, jak i wytrzymałości, aby odnieść korzyści z tego treningu. Ciężko pracujące mięśnie osiągają szczyt przez dłuższy czas, ponieważ są używane na tym poziomie przez dłuższy czas.
  • Maraton : W tym przypadku zawodnik musi być przeszkolony do ćwiczeń aerobowych, a jego wytrzymałość musi zostać zwiększona do maksimum.
  • Wielu strażaków i policjantów przechodzi regularne testy sprawności w celu określenia, czy są w stanie wykonać fizycznie wymagające zadania wymagane na danym stanowisku.
  • Od członków sił zbrojnych często wymaga się zdania formalnego testu sprawności. Na przykład żołnierze armii amerykańskiej muszą być w stanie zdać test sprawności fizycznej armii (APFT).
  • Sprinty na wzniesieniach: na początek wymaga dużej sprawności; ćwiczenie jest szczególnie dobre dla mięśni nóg. Armia często trenuje do wspinaczki górskiej i wyścigów.
  • Ćwiczenia plyometryczne i izometryczne : Doskonały sposób na budowanie siły i zwiększenie wytrzymałości mięśni.
  • Bieganie po piasku powoduje mniejsze obciążenie mięśni nóg niż bieganie po trawie lub betonie. Dzieje się tak, ponieważ piasek zapada się pod stopą, zmiękczając lądowanie. Trening na piasku to skuteczny sposób na odchudzanie i poprawę kondycji, ponieważ bieganie po miękkim piasku wymaga większego wysiłku (półtora raza) niż po twardej powierzchni.
  • Aquajogging to forma ćwiczeń zmniejszająca obciążenie stawów i kości. Woda wywiera minimalny wpływ na mięśnie i kości, co jest dobre dla osób wracających do zdrowia po kontuzji. Ponadto opór wody podczas truchtu zapewnia wzmocniony efekt ćwiczeń (im głębiej jesteś, tym większa siła potrzebna do przeciągnięcia nogi).
Pływacy wykonują przysiady przed wejściem na basen w bazie wojskowej USA, 2011.

Aby aktywność fizyczna przyniosła korzyści jednostce, wysiłek wyzwala reakcję zwaną bodźcem. Ćwiczenia z odpowiednią intensywnością, czasem trwania i częstotliwością mogą przynieść znaczną poprawę. Osoba może ogólnie czuć się lepiej, ale fizyczne skutki dla ludzkiego ciała zauważą tygodnie lub miesiące, a być może nawet lata, aby uzyskać pełny rozwój. Do celów treningowych ćwiczenia muszą zapewniać stres lub zapotrzebowanie na funkcję lub tkankę. Aby kontynuować ulepszenia, popyt ten musi ostatecznie nieznacznie wzrosnąć w dłuższym okresie czasu. Ten rodzaj treningu fizycznego ma trzy podstawowe zasady: przeciążenie, specyficzność i progresję. Zasady te są związane ze zdrowiem, ale także ze zwiększeniem zdolności do pracy fizycznej.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) składa się z powtarzanych, krótkich serii ćwiczeń, wykonywanych z dużą intensywnością. Po tych zestawach intensywnej aktywności następuje z góry określony czas odpoczynku lub aktywność o niskiej intensywności. Badania wykazały, że ćwiczenia z większą intensywnością przyniosły większe korzyści sercowe dla ludzi w porównaniu z ćwiczeniami na niskim lub umiarkowanym poziomie. Kiedy twój trening składa się z sesji HIIT, twoje ciało musi ciężej pracować, aby uzupełnić utracony tlen. Badania nad korzyściami płynącymi z HIIT wykazały, że może on być bardzo skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach brzucha. Co więcej, w porównaniu z ciągłymi, umiarkowanymi ćwiczeniami, HIIT okazuje się spalać więcej kalorii i zwiększać ilość spalanego tłuszczu po sesji HIIT. Brak czasu jest jednym z głównych powodów rezygnacji z ćwiczeń; HIIT to świetna alternatywa dla tych osób, ponieważ czas trwania sesji HIIT może wynosić nawet 10 minut, co czyni go znacznie szybszym niż konwencjonalne treningi.

Efekty

Kontrolowanie ciśnienia krwi

Udowodniono, że sprawność fizyczna wspomaga ciśnienie krwi w organizmie. Bycie aktywnym i regularne ćwiczenia wzmacniają serce. Serce jest głównym organem odpowiedzialnym za skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi . Aktywność fizyczna podnosi ciśnienie krwi. Gdy pacjent przerwie aktywność, ciśnienie krwi wraca do normy. Im więcej aktywności fizycznej, tym łatwiejszy staje się ten proces, co skutkuje lepszą „sprawnością” osoby. Poprzez regularną aktywność fizyczną łatwiej jest wywołać wzrost ciśnienia krwi. Zmniejsza to siłę działającą na tętnice i obniża ogólne ciśnienie krwi.

Profilaktyka raka

Centra kontroli i profilaktyki chorób zapewniają wytyczne dotyczące stylu życia dotyczące utrzymania zbilansowanej diety i angażowania się w aktywność fizyczną w celu zmniejszenia ryzyka zachorowań. WCRF / American Institute for Cancer Research (AICR) opublikował listę zaleceń, które odzwierciedlają dowody, które znaleźli poprzez spójność czynników fitness i dietetycznych, które bezpośrednio odnoszą się do profilaktyki raka.

Zalecenia WCRF / AICR obejmują:

  • Bądź tak szczupły, jak to tylko możliwe, bez niedowagi.
  • Każdego tygodnia dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności fizycznej o dużej intensywności.
  • Dzieci powinny co tydzień wykonywać co najmniej godzinę umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej.
  • Bądź aktywny fizycznie przez co najmniej trzydzieści minut każdego dnia.
  • Unikaj cukru i ogranicz spożycie żywności pakowanej w energię.
  • Zrównoważyć dietę różnorodnymi warzywami, zbożami, owocami, roślinami strączkowymi itp.
  • Ogranicz spożycie sodu , czerwonego mięsa i przetworów mięsnych.
  • Ogranicz napoje alkoholowe do dwóch dziennie dla mężczyzn i jednego dla kobiet.

Zalecenia te są również szeroko popierane przez American Cancer Society . Wytyczne zostały ocenione, a osoby, które osiągają wyższe wyniki w zakresie przestrzegania wytycznych, znacznie zmniejszają ryzyko raka, a także pomagają kontrolować wiele przewlekłych problemów zdrowotnych. Regularna aktywność fizyczna jest czynnikiem, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawia poziom cholesterolu, dwóch kluczowych składników powiązanych z chorobami serca i cukrzycą typu 2 . American Cancer Society zachęca społeczeństwo do „przyjmowania aktywnego fizycznie stylu życia” poprzez spełnianie kryteriów różnych rodzajów aktywności fizycznej, takich jak wędrówki piesze, pływanie, trening obwodowy, trening oporowy, podnoszenie ciężarów itp. Rozumie się, że rak nie jest chorobą które można wyleczyć samą sprawnością fizyczną, jednak ponieważ jest to choroba wieloczynnikowa, sprawność fizyczna jest profilaktyką, którą można kontrolować. Duże skojarzenia związane z kondycją fizyczną i zmniejszonym ryzykiem raka są wystarczające, aby zapewnić strategię zmniejszania ryzyka raka. American Cancer Society zapewnia różne poziomy aktywności, od umiarkowanej do intensywnej, aby wyjaśnić zalecany czas spędzony na aktywności fizycznej. Te klasyfikacje aktywności fizycznej uwzględniają celowe ćwiczenia i podstawowe czynności wykonywane codziennie i dają społeczeństwu lepsze zrozumienie tego, jaki poziom sprawności jest wystarczający do zapobiegania chorobom w przyszłości.

Zapalenie

Badania wykazały związek między zwiększoną aktywnością fizyczną a zmniejszonym stanem zapalnym. Wywołuje zarówno krótkotrwałą odpowiedź zapalną, jak i długotrwałe działanie przeciwzapalne. Aktywność fizyczna zmniejsza stan zapalny w połączeniu ze zmianami masy ciała lub niezależnie od nich. Jednak mechanizmy łączące aktywność fizyczną ze stanem zapalnym są nieznane.

System odprnościowy

Aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy . Zależy to od stężenia czynników endogennych (takich jak hormony płciowe, hormony metaboliczne i hormony wzrostu), temperatury ciała, przepływu krwi, stanu nawodnienia i pozycji ciała. Wykazano, że aktywność fizyczna zwiększa poziom komórek NK (natural killer), limfocytów T NK, makrofagów, neutrofili i eozynofili, komplementów, cytokin, przeciwciał i komórek cytotoksycznych T. Jednak mechanizm łączący aktywność fizyczną z układem odpornościowym nie jest w pełni poznany.

Kontrola wagi

Osiągnięcie odporności poprzez sprawność fizyczną zapewnia szeroki i złożony zakres korzyści zdrowotnych. Osoby, które utrzymują poziom sprawności fizycznej, na ogół regulują dystrybucję tkanki tłuszczowej i zapobiegają otyłości. Tłuszcz brzuszny, szczególnie tłuszcz trzewny, jest najbardziej bezpośrednio dotknięty ćwiczeniami aerobowymi. Wiadomo, że trening siłowy zwiększa ilość mięśni w organizmie, jednak może również redukować tkankę tłuszczową. Sterydowe hormony płciowe, insulina i odpowiednia odpowiedź immunologiczna są czynnikami pośredniczącymi w metabolizmie tkanki tłuszczowej brzusznej. Dlatego sprawność fizyczna zapewnia kontrolę wagi poprzez regulację tych funkcji organizmu.

Menopauza i sprawność fizyczna

Często mówi się, że menopauza wystąpiła, gdy kobieta nie miała krwawienia z pochwy przez ponad rok od ostatniego cyklu miesiączkowego . Istnieje wiele objawów związanych z menopauzą, z których większość może wpływać na jakość życia kobiety zaangażowanej w ten etap jej życia. Jednym ze sposobów na zmniejszenie nasilenia objawów są ćwiczenia fizyczne i utrzymanie zdrowego poziomu sprawności. Przed i podczas menopauzy, wraz ze zmianami kobiecego ciała, mogą nastąpić fizyczne, fizjologiczne lub wewnętrzne zmiany w organizmie. Te zmiany można ograniczyć, a nawet im zapobiec, wykonując regularne ćwiczenia. Te zmiany obejmują:

  • Zapobieganie przybieraniu na wadze: w okresie menopauzy kobiety doświadczają spadku masy mięśniowej i wzrostu poziomu tłuszczu. Zwiększenie ilości wykonywanych ćwiczeń fizycznych może pomóc w zapobieganiu tym zmianom.
  • Zmniejszenie ryzyka raka piersi : utrata masy ciała w wyniku regularnych ćwiczeń może chronić przed rakiem piersi.
  • Wzmocnienie kości: aktywność fizyczna może spowolnić utratę masy kostnej związaną z menopauzą, zmniejszając ryzyko złamań kości i osteoporozy.
  • Zmniejszenie ryzyka chorób: nadwaga może zwiększać ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2, a regularna aktywność fizyczna może temu przeciwdziałać.
  • Poprawa nastroju: regularne zajęcia mogą poprawić zdrowie psychiczne, co można zaobserwować w każdym wieku, a nie tylko w trakcie lub po menopauzie .

W ramach projektu Melbourne Women's Midlife Health Project obserwowano 438 kobiet w ciągu ośmiu lat, dostarczając dowodów wskazujących, że chociaż aktywność fizyczna nie była związana z VMS na początku w tej kohorcie, kobiety, które deklarowały, że były codziennie aktywne fizycznie na początku, stanowiły 49% rzadziej zgłaszali uciążliwe uderzenia gorąca. W przeciwieństwie do kobiet, u których poziom aktywności spadł i częściej występowały uciążliwe uderzenia gorąca.

Zdrowie psychiczne

Badania wykazały, że aktywność fizyczna może poprawić zdrowie psychiczne i samopoczucie. Ta poprawa wynika ze zwiększenia przepływu krwi do mózgu, co pozwala na uwalnianie hormonów, a także zmniejszenie hormonów stresu w organizmie, takich jak kortyzol i adrenalina, jednocześnie stymulując stymulatory nastroju ludzkiego organizmu i naturalne środki przeciwbólowe. Ponieważ aktywność fizyczna jest konsekwentnie wykonywana, tendencje te ulegają poprawie, a zatem ćwiczenia skutecznie łagodzą objawy depresji i lęku, pozytywnie wpływając na zdrowie psychiczne i przynosząc kilka innych korzyści, takich jak poniższe.

  • Aktywność fizyczna została powiązana z łagodzeniem objawów depresji i lęku.
  • Wykazano, że u pacjentów cierpiących na schizofrenię sprawność fizyczna poprawia jakość ich życia i zmniejsza skutki schizofrenii.
  • Sprawność fizyczna może poprawić poczucie własnej wartości.
  • Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić czujność psychiczną i zmniejszyć zmęczenie.
  • Badania wykazały obniżenie poziomu stresu.
  • Zwiększone możliwości interakcji społecznej, pozwalające na lepsze umiejętności społeczne

Aby osiągnąć niektóre z tych korzyści, Centers for Disease Control and Prevention sugeruje co najmniej 30–60 minut ćwiczeń 3-5 razy w tygodniu.

Historia

Panie wykonujące typowy dla XIX wieku program fitness obejmujący wspinanie się po spodniej części drabinki, balansowanie i gimnastykę.

Sprawność fizyczna zawsze była ważną częścią życia. Istnieje teoria, że ​​kiedy ludzie porzucili łowiecko-zbieracki tryb życia i utworzyli stałe społeczności oparte na rolnictwie, poziom sprawności fizycznej spadał. Nie oznacza to, że zmniejszył się poziom pracy fizycznej, ale rodzaj wykonywanej pracy niekoniecznie sprzyjał ogólnemu poziomowi sprawności. Jako takie, reżimowe systemy fitness zostały wynalezione lub stały się bardziej powszechne. Dotyczyło to zwłaszcza cywilizacji klasycznych, takich jak starożytna Grecja i Rzym . W Grecji sprawność fizyczną uważano za niezbędny element zdrowego życia, a uczęszczanie do gimnazjów było normą dla mężczyzn . Uważano również, że reżimy sprawności fizycznej mają pierwszorzędne znaczenie dla zdolności narodu do szkolenia żołnierzy do efektywnej siły militarnej. Częściowo z tych powodów zorganizowane systemy fitness istniały w całej znanej historii, a dowody na to można znaleźć w wielu krajach.

Gimnazja, które dziś wydawałyby się znajome, zaczęły stawać się coraz bardziej powszechne w XIX wieku. Rewolucja przemysłowa doprowadziła do bardziej siedzącego trybu życia wielu ludzi i wzrosła świadomość, że może to być szkodliwe dla zdrowia. Był to kluczowy czynnik motywujący do powstania ruchu kultury fizycznej , zwłaszcza w Europie i USA. Ruch ten opowiadał się za zwiększeniem poziomu sprawności fizycznej mężczyzn, kobiet i dzieci i dążył do tego poprzez różne formy aktywności w pomieszczeniach i na zewnątrz oraz edukację. Pod wieloma względami położył podwaliny pod nowoczesną kulturę fitness.

Edukacja

Zobacz też

Bibliografia

Dalsza lektura