Wiersz (podnoszenie ciężarów) - Row (weight-lifting)
W treningu siłowego , wioślarstwo (lub wiersza , zwykle poprzedzone kwalifikującego przymiotnika - na przykład w pozycji siedzącej rzędzie ) jest ćwiczeniem, gdzie celem jest wzmocnienie mięśni, które przyciągają ramiona Rower w kierunku korpusu ( najszerszego grzbietu ), jak i tych, które chowają łopatki ( trapez i romb ) oraz te, które podpierają kręgosłup ( prostownik spinae ). Wiosłowanie na maszynie do wiosłowania ćwiczy również mięśnie, które rozciągają i podpierają nogi ( mięśnie czworogłowe i udowe). We wszystkich przypadkach należy używać mięśni brzucha i dolnej części pleców, aby podeprzeć ciało i zapobiec urazom pleców.
Wiele innych ćwiczeń gimnastycznych z obciążeniem naśladuje ruch wiosłowania, takich jak martwy ciąg, wysokie podciąganie i wiosłowanie w pochyleniu . Skuteczny program treningowy poza sezonem łączy zarówno elementy ergowe, jak i ruchy wspomagane ciężarem, podobne do wiosłowania, z naciskiem na poprawę wytrzymałości pod wysokim napięciem, a nie maksymalnej siły.
Galeria
Zobacz też
 |
Ten artykuł o tematyce sportowej to skrót . Możesz pomóc Wikipedii, rozwijając ją . |