Autohipnoza - Self-hypnosis

Hipnoza
Aplikacje
Pochodzenie
Kluczowe dane
powiązane tematy

Autohipnoza lub autohipnoza (w odróżnieniu od hetero-hipnozy ) jest formą, procesem lub wynikiem samo-indukowanego stanu hipnozy .

Często autohipnoza jest wykorzystywana jako środek zwiększający skuteczność autosugestii ; aw takich przypadkach podmiot „odgrywa podwójną rolę: sugerujący i podpowiadający”.

Naturą praktyki autosugestii może być, w jednym skraju, „ koncentracja ”, w której „cała uwaga jest tak całkowicie skupiona na [słowach formuły autosugestii, np.„ Każdego dnia, pod każdym względem coraz lepiej ”], że wszystko inne jest trzymane z dala od świadomości”, a z drugiej strony „ włączające ”, gdzie badani „pozwalają wszelkim rodzajom myśli, emocji, wspomnień i tym podobnych wpływać do ich świadomości”.

Rozróżnienia typologiczne

Na podstawie swoich szeroko zakrojonych badań Erika Fromm i Stephen Kahn (1990) zidentyfikowali znaczące i charakterystyczne różnice między stosowaniem szerokiej gamy praktyk, które są powszechnie, dwuznacznie i niejednoznacznie określane jako „autohipnoza”. W oparciu o ich rozróżnienie praktyki „autohipnozy” można podzielić na co najmniej trzynaście różnych typów:

Hipnotyzer:
obecny
czy nieobecny? 		Motywacja „Hipnoza”
(według
kogo?) 		Czy sugestia
dotyczy? 		Źródło sugestii
1 Teraźniejszość
autohipnoza wywołana przez hipnotyzera 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		         Nie                             ———
2 Teraźniejszość
autohipnoza wywołana przez hipnotyzera 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		        tak
Sugestie inicjowane przez eksperymentatora lub lekarza
3 Teraźniejszość
autohipnoza wywołana przez hipnotyzera 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		        tak „Samodzielne sugestie” i / lub
„samokierowane odpowiedzi” podmiotu
4 Teraźniejszość
autohipnoza z motywacją do działania 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		         Nie                             ———
5 Teraźniejszość
autohipnoza z motywacją do działania 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		        tak
Sugestie inicjowane przez eksperymentatora lub lekarza
6 Teraźniejszość
autohipnoza z motywacją do działania 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		        tak „Samodzielne sugestie” i / lub
„samokierowane odpowiedzi” podmiotu
7 Nieobecny
autohipnoza z motywacją do działania 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		         Nie                             ———
8 Nieobecny
autohipnoza z motywacją do działania 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		        tak
Sugestie inicjowane przez eksperymentatora lub lekarza
9 Nieobecny
autohipnoza z motywacją do działania 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		        tak „Samodzielne sugestie” i / lub
„samokierowane odpowiedzi” podmiotu
10 Nieobecny
autohipnoza z motywacją do działania 		„laboratoryjny” lub
„zdefiniowany klinicznie” 		        tak Przedmiot używa sugestii, afirmacji,
mantr itp. Zaczerpniętych z książek samopomocy
11     n / a
hipnoza z motywacją własną 		„samodzielnie zdefiniowany”          Nie                             ———
12     n / a
hipnoza z motywacją własną 		„samodzielnie zdefiniowany”         tak „Samodzielne sugestie” i / lub
„samokierowane odpowiedzi” podmiotu
13     n / a
hipnoza z motywacją własną 		„samodzielnie zdefiniowany”         tak Przedmiot używa sugestii, afirmacji,
mantr itp. Zaczerpniętych z książek samopomocy

Historia

James Braid

Angielski termin „hipnotyzm” został wprowadzony w 1841 roku przez szkockiego lekarza i chirurga Jamesa Braida . Według Braida, po raz pierwszy zastosował „samohipnozę” (jak go w innym miejscu nazywa) dwa lata po odkryciu hipnozy, najpierw nauczając go swoich klientów, zanim użył go na sobie:

Moje pierwsze eksperymenty na ten temat [tj. Autohipnoza] rozpoczęły się w obecności kilku przyjaciół 1 maja 1843 r. I w następnych dniach. Myślę, że były to pierwsze tego rodzaju eksperymenty, jakie kiedykolwiek próbowano, i odniosły sukces w każdym przypadku, w którym tak operowałem.

W późniejszej pracy, Observations on Trance or Human Hybernation (1850), Braid dostarcza prawdopodobnie pierwszego opisu autohipnozy osoby używającej hipnozy na sobie:

Opis autohipnozy Braida Powszechnie mówi się, że widzenie to wiara, ale uczucie jest prawdą. Dlatego podam wynik mojego doświadczenia hipnozy na własnej osobie. W połowie września 1844 roku doznałem najcięższego ataku reumatyzmu obejmującego lewą stronę szyi i klatki piersiowej oraz lewą rękę. Początkowo ból był umiarkowanie silny i wziąłem lekarstwa, aby go usunąć; ale zamiast tego stawał się coraz bardziej gwałtowny i dręczył mnie przez trzy dni i był tak rozdzierający, że całkowicie pozbawiał mnie snu na trzy kolejne noce, a ostatniej z trzech nocy nie mogłem zostać w dowolnej pozycji przez pięć minut, od nasilenia bólu. W przedpołudnie następnego dnia, odwiedzając moich pacjentów, każde szarpnięcie powozu mogłem porównać tylko z kilkoma ostrymi narzędziami wbijanymi w moje ramię, szyję i klatkę piersiową. Pełen wdech towarzyszył przeszywającemu bólowi, jakiemu towarzyszy zapalenie opłucnej. Kiedy wróciłem do domu na obiad, nie mogłem ani odwrócić głowy, podnieść ręki, ani zaczerpnąć oddechu, nie odczuwając skrajnego bólu. W tym stanie postanowiłem wypróbować efekty hipnozy. Poprosiłem dwóch przyjaciół, którzy byli obecni i obaj rozumieli system, aby obserwowali efekty i podnieśli mnie, kiedy dostatecznie przeszedłem w stan; Zapewniając ich, że zwrócą szczególną uwagę na ich podopiecznego, usiadłem i zahipnotyzowałem się, wyciągając kończyny. Po dziewięciu minutach podnieciły mnie i ku mojemu miłemu zdziwieniu byłem zupełnie wolny od bólu, mogąc poruszać się w dowolny sposób z idealną łatwością. Mówię z tego powodu miło zaskoczony; Widziałem podobne wyniki u wielu pacjentów; ale co innego słyszeć o bólu, a co innego go czuć. Moje cierpienie było tak wielkie, że nie mogłem sobie wyobrazić, by ktokolwiek inny kiedykolwiek cierpiał tak bardzo jak ja w tamtej sytuacji; dlatego spodziewałem się jedynie złagodzenia bólu, tak że byłem naprawdę miło zaskoczony, że jestem zupełnie wolny od bólu. Całe popołudnie kontynuowałem całkiem spokojnie, całą noc spałem wygodnie, a następnego ranka poczułem trochę sztywności, ale żadnego bólu. Tydzień później miałem niewielki powrót, który usunąłem, ponownie hipnotyzując siebie; i od tamtej pory, prawie od sześciu lat, nie mam reumatyzmu.

Émile Coué

Émile Coué był jedną z najbardziej wpływowych postaci w późniejszym rozwoju autohipnozy. Jego metoda „świadomej autosugestii” stała się na początku XX wieku znanym na całym świecie systemem samopomocy. Chociaż Coué dystansował się od pojęcia „hipnozy”, czasami określał to, co robił, jako autohipnozę, podobnie jak jego zwolennicy, tacy jak Charles Baudouin . Współcześni hipnoterapeuci uważają Coué za część własnej dziedziny.

Trening autogenny

Trening autogenny to technika relaksacyjna opracowana przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Schultza i opublikowana po raz pierwszy w 1932 roku. Schultz oparł swoje podejście na pracy niemieckiego hipnotyzera Oskara Vogta . Technika ta obejmuje postęp krok po kroku, który rozpoczyna się od uwarunkowań fizjologicznych, takich jak rozluźnienie mięśni, kontrola oddechu i kontrola tętna. Następnie przechodzi do warunkowania psychicznego poprzez wyobrażenia psychiczne, terapię akustyczną itp.

Kroki powszechnie stosowane do autohipnozy

Autohipnoza wymaga czterech odrębnych kroków.

  1. Motywacja . Bez odpowiedniej motywacji praktykowanie autohipnozy będzie bardzo trudne.
  2. Relaks . Jednostka musi być całkowicie zrelaksowana i musi zarezerwować czas na wykonanie tej czynności. Ponadto należy wyeliminować czynniki rozpraszające, ponieważ wymagana jest pełna uwaga.
  3. Koncentracja . Jednostka musi się całkowicie skoncentrować, ponieważ postęp jest dokonywany za każdym razem, gdy umysł skupia się na jednym obrazie.
  4. Reżyseria . Jest to opcja używana tylko wtedy, gdy dana osoba chce pracować nad określonym celem. Jednostka musi skierować swoją koncentrację na wizualizację pożądanego rezultatu.

Używa

Autohipnoza jest szeroko stosowana we współczesnej hipnoterapii . Może przybrać formę hipnozy przeprowadzanej za pomocą wyuczonej rutyny.

Hipnoza może pomóc w leczeniu bólu, lęku, depresji, zaburzeń snu, otyłości , astmy i chorób skóry. Kiedy ta praktyka jest opanowana, może poprawić koncentrację, przypominanie, usprawnić rozwiązywanie problemów, złagodzić bóle głowy, a nawet poprawić kontrolę nad emocjami .

Ból

Fromm i Kaplan zauważają, że wartość, znaczenie i znaczenie autohipnozy polega nie tylko na tym, że sprzyja ona relaksacji, łagodzi napięcie i niepokój oraz zmniejsza poziom fizycznego bólu i cierpienia, ale także na tym, że ucząc pacjentów autohipnozy, lekarze rozsądnie rozumieją, że nie mogą być ze swoimi pacjentami przez cały czas - szczególnie wtedy, gdy odczuwają ból - i poprzez ten proces nauczania autohipnozy aktywnie zapewniają swoim pacjentom 24-godzinną -dostępne na co dzień "narzędzie, za pomocą którego mogą nauczyć się kontrolować i opanowywać je lub przynajmniej żyć ze zmniejszonym bólem".

Autohipnoza pozwala jednostce przejąć władzę, a zatem pomaga pacjentowi wyjść z roli ofiary, która cierpi, i wejść w rolę osoby, która opanowuje lub próbuje opanować jej ból. Poprzez praktykowanie autohipnozy pacjenci mogą nauczyć się izolować przerażający ból, który towarzyszy wielu interwencjom medycznym; mogą produktywnie odciąć się od pozycji, w której mogą cieszyć się przyjemnymi fantazjami i wspomnieniami, z dala od negatywnych aspektów ich obecnej rzeczywistości.

Autohipnoza i stres

Pacjentów, którzy są zestresowani i / lub nie mają poczucia własnej wartości, można nauczyć technik autohipnozy, które mogą wywołać relaksację i / lub wzmocnić ich poczucie własnej wartości. W szczególności, gdy pacjent jest w stanie autohipnozy, terapeuta może przekazywać mu komunikaty, pozwalając na proces relaksacji i wzmocnienia.

Często, podczas nauczania autohipnozy, podmiot jest uczony określonego „słowa wyzwalającego” (które wywołuje autohipnozę tylko wtedy, gdy podmiot celowo używa tego słowa do zahipnotyzowania się), aby ułatwić szybkie wywołanie stanu hipnozy. Można również nauczyć badanego frazę (często określaną jako „autosugestia”), aby osoba ta powtarzała sobie w trakcie autohipnozy.

Ponadto, ponieważ stres uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, naukowcy z Ohio State University doszli do wniosku, że autohipnoza w celu zapobiegania stresowi może również pomóc w ochronie układu odpornościowego przed jego negatywnymi skutkami. Udowodnili to, pokazując, że uczniowie, którzy przeprowadzali autohipnozę podczas stresujących tygodni egzaminacyjnych, wykazywali silniejszy układ odpornościowy w porównaniu z tymi, którzy nie uczyli się autohipnozy.

Znieczulenie porodowe

Autohipnoza może pomóc kobietom rodzącym złagodzić ich ból. Joseph DeLee , położnik, stwierdził na początku XX wieku, że hipnoza była jedynym lekiem znieczulającym porodowym bez ryzyka. Typowe techniki autohipnozy obejmują:

  1. Znieczulenie rękawiczkami: udawanie, że dłoń jest odrętwiała i umieszczanie jej w bolesnym obszarze, aby usunąć to uczucie.
  2. Zniekształcenie czasu: Postrzeganie okresów czasu, którym towarzyszy ból, jako krótszych, a tych bez bólu jako dłuższych.
  3. Pomysłowa transformacja: postrzeganie bólu jako niegroźnego, akceptowalnego doznania (być może zwykłego nacisku), które nie powoduje żadnych problemów.

Inne zastosowania

Myślenie samokierunkowe oparte na hipnozie może być wykorzystane do wielu innych problemów i problemów behawioralnych.

Badania

Przeglądając wyniki trzech wcześniejszych badań w tej dziedzinie, John F. Kihlstrom stwierdził: „Porównanie autohipnozy z bardziej tradycyjną„ hetero ”-hipnozą pokazuje, że są one silnie skorelowane”. Jednocześnie Kihlstrom zakwestionował stopień, w jakim większość autohipnozy jakościowo przypominała doświadczenie tradycyjnej heterohipnozy.

Zobacz też

Przypisy

  1. ^ Atkinson (1909), str. 167.
  2. ^ Fromm i Kahn (1990), strony 6-7.
  3. ^ Fromm i Kahn (1990) passim, zwłaszcza str. 43-99.
  4. ^ Oparte na i rozwinięte na podstawie Fromm & Kahn (1990), strony 43-49.
  5. ^ a b W odniesieniu do efektów, jakie podmiot może stworzyć albo stworzyć swój własny program autohipnozy ex nihilo , albo dostosować program klinicysty w jakiś sposób, aby go „poprawić”, iw duchu aforyzmu „ten, kto reprezentuje sam ma głupca dla klienta ”, Ainslie Meares (1978) opisuje przypadek kobiety z zaawansowanym rakiem obu piersi (i przerzutami do kręgosłupa), która przeszła do pełnej remisji, korzystając ze swojego„ programu intensywnej medytacji ”(zasadniczo bardzo głęboka autohipnoza, bez sugestii i bez wyobrażeń).
    Na tym etapie Meares wyjechała za granicę na trzy i pół tygodnia i została poinstruowana, aby nadal stosować podejście Mearesa całkowicie samodzielnie, podczas jego nieobecności w Australii.
    Pod jego nieobecność, w „przypływie zbytniej pewności siebie, odeszła od głębokiej prostoty rodzaju medytacji, której ją uczono” i, pomyślała, „ulepszyła ją”, stosując rodzaj żywych technik wizualizacji promowanych przez Simontonów ( mianowicie, Simonton i Simonton, 1975). Ona (jednostronnie) „zmieniła wzorzec medytacji i prawie natychmiast nastąpił jej nawrót”. Po powrocie Meares nakłonił ją do wznowienia jego „niezwykle prostej i głębokiej formy medytacji, w której została pierwotnie poinstruowana” i po raz kolejny popadła w całkowite zaniedbanie.
  6. ^ a b c d e f To znaczy „samookreślona hipnoza” - „w której podmiot, a nie eksperymentator czy klinicysta, wykorzystuje własne postawy i przekonania dotyczące hipnozy do kierowania doświadczeniem transu” (Fromm i Kahn, 1990, s.44.
  7. ^ Yeates (2013).
  8. ^ Warkocz (1843), str. Xix.
  9. ^ Braid (1850), strony 63-64.
  10. ^ Zobacz Yeates (2016a, 2016b i 2016c).
  11. ^ Babcock (1968).
  12. ^ a b Moss (1985).
  13. ^ Patterson (2010).
  14. ^ O'Neill, i in. (1999).
  15. ^ a b Holland (2001).
  16. ^ Lynn i Kirsch (2006).
  17. ^ Graci i Hardie (2007).
  18. ^ Mendoza i Capafons (2009).
  19. ^ Fromm i Kaplan (1990), str. 11.
  20. ^ Fromm i Kaplan (1990), str. 7.
  21. ^ a b Sachs (1986).
  22. ^ Ketterhagen i in. (2002).
  23. ^ Bhandari (2018).
  24. ^ Kihlstrom (2008).

Bibliografia