Deska do balansowania - Balance board
Balance Board jest urządzeniem służącym jako umiejętności cyrkowych , dla rekreacji , treningu równowagi , treningu sportowego , rozwoju mózgu , leczenia , kształcenia muzycznego i innych rodzajów rozwoju osobistego .
Jest to dźwignia podobna do huśtawki , na której zwykle stoi użytkownik, zwykle z lewą i prawą nogą na przeciwległych końcach deski. Ciało użytkownika musi być wystarczająco zrównoważone, aby krawędzie deski nie dotykały podłoża i nie spadały z deski.
Odmienne wyzwanie stanowi każdy z pięciu podstawowych typów desek balansowych i ich podtypów. Niektóre z nich z powodzeniem mogą podjąć trzylatki i osoby starsze, a inne, ze względu na ich stromość i szybkość , są trudne i niebezpieczne dla zawodowych sportowców.
W ich konstrukcji tym, co odróżnia pięć typów (i ich podtypów) jest to, jak niestabilny jest każdy z nich, tj. w ilu i w którym z trzech wymiarów przestrzeni każda deska obraca się i/lub kołysze oraz jak swobodnie jej punkt podparcia styka się z deska i ziemia.
Zastosowania i użytkownicy
W 1953 Stanley Washburn Jr. złożył patent na deskę balansową z zamiarem wykorzystania jej do celów rekreacyjnych. Deski te szybko stają się popularne wśród narciarzy i surferów, którzy ćwiczą swoje umiejętności balansowania poza sezonem lub w trudnych warunkach naturalnych. Deska do balansowania to urządzenie, które zaczęło być używane do treningu w sporcie i sztukach walki, do sprawności fizycznej i do celów niesportowych, które są wymienione tutaj.
Służy do rozwijania równowagi , koordynacji ruchowej , rozkładu ciężaru i siły rdzenia;przygotować ludzi przed i po osiągnięciu starości , aby uniknąć urazowych upadków; zapobiegać kontuzjom sportowym, zwłaszcza stawu skokowego i kolanowego; oraz do rehabilitacji po urazach kilku części ciała.
Coraz powszechniejsze stały się zastosowania deski balansowej poza jej atletycznym pochodzeniem: do rozszerzania sieci neuronowych, które umożliwiają wzajemną komunikację między lewą i prawą półkulą mózgu, zwiększając w ten sposób jej wydajność; rozwijanie integracji sensorycznej i umiejętności poznawczych u dzieci z zaburzeniami rozwoju ; uczynić tancerzy lżejszymi na nogach; nauczyć śpiewaków optymalnej postawy w celu kontrolowania przepływu powietrza; nauczyć muzyków jak trzymać instrument; otrząsnąć się z blokady pisarskiej i innych inhibitorów kreatywności; jako dodatek do jogi i jako forma jogi, kultywująca holistyczne zdrowie , samoświadomość i spokój.
Niektórzy używają deski balansowej do celów rekreacyjnych, ciesząc się wyzwaniem, jakie stanowi ten sprzęt.
Umiejętność cyrkowa
Deska balansowa jest używana jako umiejętność cyrkowa do rekreacji i występów. Wielu artystów cyrkowych określa deskę balansową jako rola bola. Umiejętne i dramatyczne wyważanie aktów pomocą bola rola wykonywane są przez cyrkowych artystów w tradycyjnym cyrku, jak również przez niezależny umiejętności cyrkowych artystów. Spektakl może obejmować pojedynczą rola bolę lub stos wielu rola boli jeden na drugim, aby zwiększyć wyzwanie i widowisko wizualne. Niektórzy artyści cyrkowi łączą również wykorzystanie roli boli z innymi umiejętnościami cyrkowymi, takimi jak żonglerka czy ekwilibrystyka, aby zaprezentować inny spektakl wizualny.
Struktura
Użytkownik stoi na desce lub innej platformie, która znajduje się na niestabilnym elemencie stykającym się z podłożem, punkcie podparcia . Wysokość punktu podparcia większości modeli wynosi od 3 do 6 cali (tj. górna część punktu to odległość nad ziemią). Ze względu na niestabilność punktu podparcia , użytkownik musi zachować równowagę i koordynację, aby deska nie dotykała podłoża.
W ten sposób jeździec stymuluje, ćwiczy i uczy części ciała, które wykonują czynność równoważenia (palce, podeszwy, kostki, kolana, biodra, barki, ramiona i szyja) oraz części ciała i mózgu, które tworzą poczucie równowaga i że instruują wykonanie aktu równoważenia ( uszy wewnętrzne , móżdżek , proprioceptory i oczy ).
Stopnie ruchu, w jakim może się poruszać deska – przesuwanie, obracanie , obracanie , przechylanie , toczenie lub ich kombinacja – oraz prędkość deski różnią się w różnych typach i podtypach modeli, w zależności od kształtu i wielkości punktu podparcia , czy jest dołączony do tablicy, a jeśli nie jest, metody, za pomocą których jest ograniczany przez tablicę, jeśli takie istnieją. Wraz ze wzrostem prędkości i każdym dodatkowym stopniem ruchu, przez który taki lub inny model może się poruszyć, konieczność uniknięcia utraty kontroli nad deską zmusza jeźdźca do znacznie większych umiejętności, aby uniknąć upadku.
W deskach rocker i deskach wobble punkt podparcia jest przymocowany do deski. W deskach typu rocker-roller i deskach z kulą i pierścieniem punkt podparcia jest oddzielnym elementem od planszy. W deskach z kulą i pierścieniem punkt podparcia (nadmuchiwana lub solidna piłka) jest ograniczony przez pierścień na spodzie deski. W niektórych deskach typu rocker-roller, punkt podparcia (cylinder lub głównie cylinder) nie jest ograniczony przez deskę (poza ich tarciem), a w większości rocker-roller cylinder jest ograniczany przez deskę na jeden z pięciu sposobów ( inną liczbę i kombinację tych sposobów w każdym typie kołyskowo-rolkowym), które są opisane poniżej, w sekcji „Płyty kołyskowo-rolkowe” tego artykułu.
Wykorzystywane są również pozycje inne niż stojące, aby pracować nad określonymi mięśniami i umiejętnościami. Zobacz poniżej, pod nagłówkiem „Ćwiczenia fitness”.
Dla lepszej przyczepności stopy, powierzchnia większości desek, na której się stawia, ma niegładką teksturę: w przypadku modeli plastikowych, w wytłoczce; do modeli drewnianych, z griptape lub gumy. Gładka powierzchnia pod stopami lub butami może spowodować ześlizgnięcie się z deski balansowej i upadek.
Deski wobble to jedyny rodzaj deski balansowej, która jest powszechnie wykonana z tworzywa sztucznego. Ponieważ nie są dłuższe niż ich szerokość, nie muszą być tak mocne i odporne na wypaczenia jak inne deski balansowe.
Rodzaje
Na rynku w Stanach Zjednoczonych dostępnych jest ponad sto modeli balansów. Każdy z nich jest wersją jednego z około piętnastu rodzajów deski balansowej. Każdy z tych modeli i typów można sklasyfikować jako jeden z pięciu podstawowych typów deski balansowej według dwóch parametrów binarnych: czy jej punkt podparcia jest przymocowany do deski i czy deska przechyla się tylko w dwóch przeciwnych kierunkach (w lewo i w prawo lub do przodu i do tyłu ) lub w każdym kierunku (360 stopni).
Dokładniej:
| Dwubiegunowy | 360 stopni | Zadanie | |
|---|---|---|---|
| Przywiązany | Biegun | Chybotanie | Równowaga statyczna |
| Nie dołączone | Wałek kołyskowy | Kula i pierścień | Równowaga dynamiczna |
Innymi słowy:
- Deska typu rocker-roller to deska typu rocker, której punkt podparcia jest osobnym elementem.
- Deska kulowo-pierścieniowa to deska chybotliwa, której punkt podparcia jest osobnym elementem.
- Deska wobble to deska typu rocker, która przechyla się w kierunku 360 stopni.
- Deska typu sphere-and-ring to deska typu rocker-roller, która przechyla się w kierunku 360 stopni.
- Trampolina opiera się na sprężynach naciskowych, które przechylają się w kierunku 360 stopni
Te pięć analogii nie jest precyzyjnymi definicjami. Ignorują niektóre szczegóły budowy modeli.
Deski Rocker
Deska typu rocker to najbardziej podstawowy i najmniej wymagający rodzaj deski balansowej. Jest to płaska deska z punktem podparcia przymocowanym od spodu deski. W niektórych modelach punkt podparcia jest prostopadły do długości deski, a w innych to dwa rockery, które są równoległe do siebie i równoległe do długości deski, jeden przed osobą stojącą na desce, a drugi z tyłu. Krawędź punktu podparcia stykająca się z podłożem jest zakrzywiona w większości modeli i płaska w niektórych modelach.
Po umieszczeniu jednej stopy na każdym końcu deski użytkownik może przechylać ją z boku na bok, aż znajdzie się punkt równowagi, a następnie może spróbować utrzymać deskę nieruchomo lub kontynuować kołysanie.
Deski typu Rocker oferują tylko jeden stopień ruchu: obrót części wokół osi podłużnej , czyli przechylanie (przechylanie w lewo-prawo).
Większość desek bujanych jest produkowana przez producentów zabawek lub sprzętu do ćwiczeń.
Deski Rocker-Roller
Deski rocker-roller dodają trochę niestabilności do deski rocker, co czyni je znacznie trudniejszymi dla rowerzysty niż deski rocker. Zamiast na stałym czopie, deska typu rocker-roller jest umieszczona na walcu cylindrycznym; ten punkt podparcia to koło, które porusza się względem podłoża i względem deski. Punkt obrotu deski przesuwa się w przód iw tył, gdy walec toczy się pod nim. W prawie wszystkich modelach dwa płaskie końce koła/wałka są od siebie oddalone o mniej więcej szerokość deski. W większości modeli oś rolki jest prostopadła do długości deski. W ten sposób, gdy ciężar jeźdźca przesuwa się po rolce, deska zarówno przechyla się z boku na bok, jak i ślizga się na boki. W modelach, w których rolkę można ustawić tak, aby jej oś była równoległa do długości deski, deska ślizga się i przechyla do przodu i do tyłu (jeśli stopy jeźdźca są odpowiednio ustawione).
Wałek ma różną formę w różnych modelach. Niektóre są cylindrami, a niektóre są cylindrami w środkowej części, które zwężają się w kierunku dwóch końców. To zwężenie umożliwia jeźdźcowi wykonywanie skomplikowanych ruchów. Każdy z czterech modeli produkowanych przez Vew-Do Balance Boards ma rolkę, której kształt ma inny stożek, przeznaczoną do wykonywania różnych trików i symulowania różnych sportów deskowych. (Jednym z tych czterech jest wałek na górze zdjęcia z boku tego akapitu.) Patent Vew-Do dostarcza informacji o wpływie kształtu wałka na ruch deski.
Jak może się różnić interfejs rolki i wahacza. Rolki mogą mieć rowki, aby dopasować prowadnicę na desce, aby utrzymać rolkę w linii z rockerem i zapobiec ślizganiu się rockera wzdłuż rolki. Wahacze mogą mieć na końcach barierki zabezpieczające przed stoczeniem się wahacza z rolki.
Średnica rolki prawie wszystkich zaworowych rolek wynosi pomiędzy 3,5 i 6 cali w jego najszerszym miejscu. Rolki rola bolas używane przez artystów cyrkowych mają zwykle średnicę od 7 do 9 cali.
Deski chybotliwe
Punktem podparcia prawie wszystkich desek wobble jest półkula lub mniejsza kulista nasadka (lub w przybliżeniu taki kształt), której płaska strona jest przymocowana do środka spodu deski. Dzięki temu deska może się obracać we wszystkich kierunkach, o 360 stopni. Stanie na chybotliwej desce ćwiczy mięśnie , które nie są ćwiczone przez stanie na deskach, które przechylają się tylko w dwóch (przeciwnych) kierunkach. Prawie we wszystkich modelach długość i szerokość deski są mniej więcej takie same; okrąg ma zwykły kształt.
Woblery znajdują szerokie zastosowanie w rozwoju dziecka , gimnazjach, treningu sportowym, profilaktyce urazów stawu skokowego i kolanowego, rehabilitacji po kontuzjach stawu skokowego, kolana i biodra oraz fizjoterapii .
Podstawowym zastosowaniem deski wobble jest stanie na niej obiema stopami i przechylanie się w dowolnym kierunku bez przechylania deski na tyle, aby jej krawędź dotykała podłoża. Innymi powszechnymi ćwiczeniami są przysiady , stanie na desce jedną nogą, a drugą nie odrywa się od podłoża, pompki (naciskanie deski rękoma podczas leżenia twarzą do dołu, przy czym tylko kolana lub palce dotykają podłoża), i przysiadów (z deską pod pośladkami). Każde ćwiczenie to znacznie więcej pracy, gdy ciężar osoby spoczywa na chwiejącej się desce, niż gdy jest wsparty na stabilnej i równej podstawie, takiej jak podłoga.
Aby zapewnić dodatkowe ćwiczenia mięśni podczas chybotania, niektóre modele mogą mieć dołączoną elastyczną taśmę rozciągliwą : każda ręka podciąga jeden z końców taśmy. Końce taśmy pasują do dwóch przeciwległych otworów w pobliżu krawędzi deski, co umożliwia szybkie mocowanie i odczepianie.
Kołysanie oferty deska pełny obrót wokół osi pionowej (np kiwanie , czyli skręcając), część obrotu wokół poprzecznej / boczne osi (czyli zjazdu , to znaczy do tyłu do przodu pochylanie) i obracanie części wokół osi wzdłużnej (tj bankowość , czyli przechylanie lewo-prawo). Możliwy jest dodatkowy ruch, translacja (tj. ślizganie się lub ślizganie, zwykle niezamierzone i niepożądane) po powierzchni nośnej, z wyjątkiem kilku płyt chwiejnych, które mają nieruchomą podstawę. Ślizganie się występuje znacznie rzadziej i zwykle na krótszą odległość niż w przypadku deski typu rocker-roller i deski kulisto-pierścieniowej.
Większość desek wahliwych jest wykonana z tworzywa sztucznego. Modele drewniane lepiej niż plastikowe wytrzymują długie użytkowanie, na przykład na siłowni. Niektóre modele plastikowe są trwalsze niż inne.
Woblery produkowane są przez producentów sprzętu gimnastycznego, sportowego i fizjoterapeutycznego.
Tablice w kształcie kuli i pierścienia
Kula, nadmuchiwana gumowa piłka (taka jak piłka do koszykówki) lub lita piłka poliuretanowa , jest punktem podparcia, na którym balansuje się deska, a punkt podparcia jest utrzymywany pod deską za pomocą barierki ochronnej lub pierścienia na spodzie. Poprzez redystrybucję swojego ciężaru na desce, jeździec może przesuwać deskę w dowolnym kierunku – na boki, do przodu i do tyłu, skręcając, po przekątnej, pełne obroty lub dowolną kombinację tych ruchów. Jeździec może przesunąć deskę w pionie, wykonując zaawansowany manewr zwany ollie . Można go również przechylać w dowolnym kierunku i całkowicie obracać. Deski typu „Sphere and Ring” zapewniają największą swobodę ruchu dowolnego typu deski balansowej, umożliwiając obrót wokół wszystkich osi (odchylanie, przechylanie i przechylanie) oraz translację (tj. przesuwanie) zarówno w kierunku poprzecznym (tj. bocznym), jak i wzdłużnym. Podobnie jak deski wahliwe jednocześnie ćwiczą mięśnie , które nie są ćwiczone przy użyciu desek przechylających się tylko wokół jednej osi (w dwóch przeciwnych kierunkach).
Podczas balansowania lub jazdy na desce z kulami i pierścieniami, trudność i prędkość jazdy, czyli szybkość, z jaką jeździec może poruszać deską na piłce, są określane przez:
- Kształt i rozmiar pierścionka
- Większe pierścienie umożliwiają większy ruch punktu podparcia. Różne kształty zmieniają sposób poruszania się punktu podparcia.
- Rozmiar, waga i sztywność kuli
- Wpływają one na to, jak szybko porusza się punkt podparcia i ile siły potrzeba, aby je poruszyć.
- Kształt i rozmiar deski
- Ich zmiana może wpłynąć na ciężar i rozkład ciężaru deski, zmieniając siłę potrzebną do jej przesunięcia.
Typy wodne
Są to deski balansu podwodnego. Zostały opracowane do fizykoterapii i służą również do rekreacji. Poza ogólnymi przewagami terapii w wodzie nad terapią bezwodną (zastosowanie łagodnego oporu wody zamiast szarpiącego oporu ciężarków oraz unikanie obciążania uszkodzonego stawu nadmiernym ciężarem – w tym przypadku ciężarem własnym pacjenta). ciała), deski balansu wodnego mają szczególną przewagę nad deskami balansu niewodnego, ponieważ ratują pacjenta, który ześlizguje się z deski pod wpływem upadku i uderzenia o podłogę. Ześlizgiwanie się z deski balansu wodnego jest bezpieczne, o ile użytkownik wie, jak unikać wdychania pod wodą i wie, jak stąpać po wodzie.
Theraquatics Australia produkuje trzy modele: Theraquatics Balance Board to deska typu rocker w kształcie litery V , na której użytkownik stoi, klęczy lub siada. Wonder Board to deska typu rocker w kształcie litery V , na której użytkownik klęka lub siada. Aquatic Balance Board (znana również jako Aquafit Balance Board) to deska wibrująca . Otwory w niej pozwalają na wypełnienie jej wodą, dzięki czemu ma neutralną pływalność (tj. nie tonie samoistnie ani nie unosi się nad powierzchnią wody), dzięki czemu jest łatwiejsza do kontrolowania i bezpieczniejsza niż gdyby ta chybotliwa deska była bardziej wyporna . Dwa produkty, które Theraquatics Australia nazywa deskami do balansowania, Star Balance Board i Theraquatics Balance Board z paskami, nie są deskami do balansowania w znanym tego słowa znaczeniu, chociaż można ich używać do ćwiczenia umiejętności balansowania.
Wii Balance Board
Wii Balance Board nie jest deską bujaną, jak opisano w tym artykule, ale elektroniczną deską, która śledzi środek równowagi użytkownika. Jest używany jako akcesorium z konsolą do gier Nintendo Wii i kompatybilnymi aplikacjami, takimi jak Wii Fit .
Aspekty psychologiczne
Prawidłowe korzystanie z deski balansowej jest sprawdzianem zarówno sprawności fizycznej, jak i poczucia równowagi użytkownika .
Innym uczuciem często doświadczanym przez użytkownika balansu jest uczucie upadku . Poza faktycznym upadkiem, często zdarza się to podczas gwałtownych przyspieszeń spowodowanych zbyt dużym lub zbyt szybkim pochylaniem się. Uczucie upadków może budzić obawy i wywoływać refleksy, które chociaż przydatne na stabilnej powierzchni mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego na balansie. upadek w przeciwnym kierunku.
Ryzyko urazów i zapobieganie
Upadki z balansu mogą złamać kości, zwichnąć stawy i rozerwać ścięgna, więzadła i chrząstki. Zagrożenia te można zmniejszyć, przygotowując przestrzeń, nosząc odzież ochronną i przestrzegając innych zaleceń producenta dotyczących bezpieczeństwa.
Ryzyko można zmniejszyć, przewidując upadki i oczyszczając okolicę z przedmiotów, na które kierowca może spaść, oraz upewniając się, że powierzchnia jest miękka.
Ważnym sprzętem ochronnym jest sprzęt, który chroni stawy, głowę i twarz, a także chroni przed uderzeniami i zadrapaniami podczas upadków. Należy zachować ostrożność przy wyborze kasku, ponieważ ciężar może pogorszyć upadki lub jego kształt może nie być odpowiedni do ochrony przed upadkiem i może zostać wciśnięty w szyję podczas uderzenia.
Stanie na balansie jest niezwykle niebezpieczne dla osoby podatnej na zawroty głowy lub której równowaga jest zaburzona, np. z powodu zmęczenia lub pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających.