Siedząc - Sitting
Siedzenie jest podstawową czynnością i pozycją spoczynkową , w której ciężar ciała jest podtrzymywany głównie przez kostne guzy kulszowe , których pośladki stykają się z podłożem lub powierzchnią poziomą , taką jak siedzisko krzesła , zamiast kończyn dolnych jak w pozycji stojącej , w kucki . lub klęcząc . Podczas siedzenia tułów jest mniej więcej wyprostowany, chociaż czasami może opierać się o inne przedmioty, aby uzyskać bardziej zrelaksowaną postawę.
Siedzenie przez większą część dnia może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, a jedno z badań sugeruje, że osoby, które siedzą regularnie przez dłuższy czas, mogą mieć wyższą śmiertelność niż osoby, które tego nie robią. Przeciętny człowiek siedzi przez 4,7 godziny dziennie, według globalnego przeglądu reprezentującego 47% światowej populacji dorosłych.
Forma klękania, w której pośladki opierają się na piętach, na przykład w pozycjach Seiza i Vajrasana , jest również często interpretowana jako siedząca.
Rozpowszechnienie
Brytyjski Chiropraktyka Stowarzyszenie powiedział w 2006 roku, że 32% populacji brytyjskiej spędził ponad dziesięć godzin dziennie siedząc w dół.
Pozycje
Na podłodze
Najczęstsze sposoby siedzenia na podłodze to zginanie kolan. Można też siedzieć z wyprostowanymi nogami, używając czegoś solidnego jako podparcia pleców lub opierając się na ramionach. Siedzenie ze zgiętymi nogami można wykonywać z nogami w większości równoległymi lub krzyżując je ze sobą.
Powszechną pozycją ze skrzyżowanymi nogami jest zgięta dolna część obu nóg w kierunku ciała, skrzyżowana w kostce lub łydce, z obiema kostkami na podłodze, czasami ze stopami podwiniętymi pod kolana lub uda. Pozycja ta znana jest w kilku językach europejskich jako styl krawiecki , od tradycyjnej postawy krawców ; porównaj haluksy krawieckie . Jest również nazwany na cześć różnych koczowników zamieszkujących równiny : w amerykańskim angielskim stylu indyjskim , w wielu językach europejskich „w stylu tureckim” oraz w japońskiej agurze (胡座, Styl siedzenia osób niebędących Hanami (szczególnie Turków, Mongołów i innych Azjatów Środkowych) .) ) . W jodze znana jest jako sukhasana , co oznacza „łatwą pozę”.
Na podwyższonym siedzeniu
Różne podniesione powierzchnie na odpowiedniej wysokości mogą służyć jako siedziska dla ludzi, niezależnie od tego, czy są przeznaczone do tego celu, np. krzesła , taborety i ławki , czy nie. Podczas gdy pośladki prawie zawsze opierają się na wzniesionej powierzchni, istnieje wiele różnic w tym, jak można trzymać nogi i plecy.
Istnieją dwa główne style siedzenia na podwyższonej powierzchni. Pierwsza ma jedną lub dwie nogi przed siedzącą osobą; w drugim, siedząc na czymś okrakiem, nogi pochylają się na zewnątrz po obu stronach ciała.
Stopy mogą spoczywać na podłodze lub podnóżku , dzięki czemu można je utrzymać w pionie, poziomie lub pod kątem pomiędzy nimi. Mogą również zwisać, jeśli siedzisko jest wystarczająco wysokie. Nogi mogą być trzymane z przodu ciała, rozstawione lub skrzyżowane jedna na drugiej.
Górna część ciała może być trzymana w pozycji pionowej, odchylana na bok lub do tyłu, albo można pochylić się do przodu.
Joga, tradycje i duchowość
Istnieje wiele pozycji siedzących w różnych tradycjach i obrzędach. Cztery przykłady to:
- 正座 (zhengzuo) to chińskie słowo, które opisuje tradycyjny, formalny sposób siedzenia w starożytnych Chinach. Pokrewną pozycją jest 跪座, która różni się podnoszeniem wierzchołków stóp nad ziemią.
- Vajrasana (Diament Pose) to postawa jogi ( asana ) podobna do seiza.
- Pozycja lotosu polega na opieraniu każdej stopy na przeciwległym udzie, tak aby podeszwy stóp były skierowane do góry.
- Pozycja birmańska , nazwana tak ze względu na jej zastosowanie w rzeźbach buddyjskich w Birmie , stawia obie stopy przed miednicą z ugiętymi kolanami i dotykającymi podłogi na boki. Pięty są skierowane w stronę miednicy lub w górę, a palce u nóg są skierowane tak, że czubki stóp leżą na ziemi. Wygląda to podobnie do pozycji ze skrzyżowanymi nogami, ale stopy nie są umieszczone pod udem następnej nogi, dlatego nogi się nie krzyżują. Zamiast tego jedną stopę stawia się przed drugą.
W różnych mitologiach i magii ludowej siedzenie jest aktem magicznym, łączącym siedzącego z innymi osobami, stanami lub miejscami.
Klęczące krzesła
Krzesło klęczącej (często nazywany po prostu „ ergonomiczne krzesło”) został zaprojektowany, aby zachęcić lepszą postawę niż konwencjonalne krzesła. Aby usiąść na krześle klęczącym, opiera się pośladki na górnej pochyłej poduszce i opiera się przednią część dolnych nóg na dolnej poduszce, tj. w ludzkiej pozycji siedzącej i klęczącej jednocześnie.
Zagrożenia dla zdrowia
W 1700 r. De Morbis Artificum Diatriba wymieniło siedzenie w dziwnych pozycjach jako przyczynę chorób „pracowników krzeseł”. Aktualne badania wskazują, że wśród osób, które regularnie siedzą przez dłuższy czas, występuje znacznie wyższa śmiertelność, a ryzyko nie jest niwelowane przez regularne ćwiczenia, chociaż jest ono obniżone. Do przyczyn śmiertelności i zachorowalności należą choroby serca , otyłość , cukrzyca typu 2 i nowotwory , w szczególności rak piersi , trzonu macicy , jelita grubego , płuc i nabłonka jajnika . Związek między chorobami serca a umieralnością na cukrzycę i siedzeniem jest dobrze poznany, ale ryzyko zgonu z powodu raka jest niejasne. Siedzący tryb życia wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem depresji u dzieci i młodzieży. Wykazano korelację między specyficznym siedzeniem zawodowym a wyższym wskaźnikiem masy ciała , ale przyczynowość nie została jeszcze ustalona. Istnieje kilka hipotez wyjaśniających, dlaczego siedzenie stanowi zagrożenie dla zdrowia. Obejmują one między innymi zmiany w pojemności minutowej serca , witaminy D , stanach zapalnych , aktywności hormonów płciowych, aktywności lipazy lipoproteinowej i aktywności GLUT4 z powodu długich okresów rozładowania mięśni.
W krajach rozwiniętych siedzenie może zajmować do połowy dnia pracy osoby dorosłej. Programy pracy mające na celu ograniczenie siedzenia różnią się pod względem metody. Obejmują one biurka do pracy w pozycji siedzącej i stojącej , doradztwo , zmiany zasad w miejscu pracy, spotkania chodzące lub stojące, biurka na bieżniach , przerwy, krzesła z piłkami terapeutycznymi i urządzenia do stepowania. Wyniki tych programów są różne, ale istnieją umiarkowane dowody na to, że zmiany krzeseł (dostosowanie biomechaniki krzesła lub użycie różnych rodzajów krzeseł) mogą skutecznie zmniejszyć objawy mięśniowo-szkieletowe u pracowników, którzy siedzą przez większą część dnia.
Programy zdrowia publicznego zazwyczaj koncentrują się na zwiększeniu aktywności fizycznej, a nie na skróceniu czasu siedzenia. Jednym z głównych celów tych programów zdrowia publicznego jest siedzenie w miejscu pracy. Na przykład WHO Europe zaleciła we wrześniu 2015 r. zapewnienie regulowanych biurek w miejscu pracy. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją sprzeczne dowody dotyczące dokładnego ryzyka siedzenia przez długi czas. W przeglądzie Cochrane z 2018 r. znaleziono dowody niskiej jakości na to, że zapewnienie pracownikom opcji stojącego biurka może skrócić czas, przez jaki niektóre osoby siedzą w pracy w pierwszym roku. To ograniczenie siedzenia może z czasem ulec zmniejszeniu i nie ma dowodów na to, że stojące biurka są skuteczne na dłuższą metę. Ponadto w przeglądzie systematycznym British Journal of Medicine z 2018 r. stwierdzono, że interwencje mające na celu ograniczenie siedzenia poza pracą były tylko umiarkowanie skuteczne. Nie jest jasne, jak stoją biurka w porównaniu z innymi interwencjami w miejscu pracy w celu skrócenia czasu, jaki pracownicy spędzają w pozycji siedzącej w ciągu dnia pracy.
Związek między postawą a stanem zdrowia
Chociaż większość badań, nawet do początku XXI wieku, wiąże postawę ciała człowieka z różnymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego , ostatnie badania nie wykazują żadnego potencjalnego związku przyczynowego między postawami a takimi schorzeniami, jak ból pleców ; inne przyczyny, takie jak brak snu , stres i długotrwała bezczynność fizyczna lub długotrwały statyczny nienaturalny stres postawy, mogą być istotnymi czynnikami zakłócającymi różne schorzenia. Jednak niektóre badania pokazują, że długotrwała przygarbiona pozycja może być przyczyną drobnych zaburzeń oddychania. Chociaż nadal duża część lekarzy przypisuje brak neutralnej postawy kręgosłupa jako jedną z głównych przyczyn takich stanów, jak ból pleców i szyi , związek ten nie jest do końca ustalony. Uważa się również, że większość tak zwanej „ złej postawy ” to w rzeczywistości tylko stres postawy i utknięcie ze złą ergonomią, która może powodować ból – a nie problem z postawą. iHunch jest przykładem stresu posturalnego, który może powodować bóle górnej części pleców i szyi, co jest powszechne u młodszych pokoleń i osób, których zawód wiąże się z długotrwałym korzystaniem z komputera.
Siedzący tryb życia
Zachowanie siedzące to każde zachowanie w stanie czuwania, zarówno w pozycji siedzącej, jak i półleżącej, spowodowane zużyciem energii mniejszym lub równym 1,5 metabolicznemu ekwiwalentowi zadania (MET). MET, obok wata i kilodżuli, jest jednostką wyrażającą koszt energetyczny aktywności fizycznej. Jedno MET definiuje się jako spoczynkowe tempo przemiany materii – jako energię zużywaną przez osobę w stanie spoczynku, siedzącą cicho na krześle lub jako ilość zużytego O2 z tą osobą. MET dla osoby dorosłej ważącej 70 kg wynosi 3,5 ml O2 na kg masy ciała na min.
Zachowanie siedzące należy odróżnić od nieaktywności – wykonywania niewystarczających ilości MVPA (umiarkowana do intensywnej aktywności fizycznej). Światowa Organizacja Zdrowia zaleca co najmniej 60 min dziennego MVPA dla dzieci i młodzieży w wieku 5-17 lat oraz 150 min tygodniowego MVPA dla dorosłych.
Siedzącego zachowania nie można utożsamiać z czasem przed ekranem, chociaż niektórzy badacze odkryli, że duża część czasu budzenia dzieci i młodzieży w siedzącej pozycji jest akumulowana przez konsumpcję mediów przed ekranem.
Zobacz też
- Baddha Koṇāsana
- Bharadvajasana
- Kokcydynia
- Poza Flandryną
- Siddhasana
- Niepełnosprawność siedzenia
- Siedząc na zadzie
Bibliografia
Dalsza lektura
- Chau JY, der Ploeg HP, van Uffelen JG, Wong J, Riphagen I, Healy GN, Gilson ND, Dunstan DW, Bauman AE, Owen N, Brown WJ (2010). „Czy interwencje w miejscu pracy mające na celu ograniczenie siedzenia są skuteczne? Przegląd systematyczny”. Medycyna prewencyjna . 51 (5): 352–6. doi : 10.1016/j.ypmed.2010.08.012 . PMID 2081153 .
- Chinapaw MJ, Proper KI, Brug J, van Mechelen W, Singh AS (2011). „Relacja między siedzącym zachowaniem młodych ludzi a biomedycznymi wskaźnikami zdrowia: systematyczny przegląd badań prospektywnych”. Recenzje otyłości . 12 (7): e621–32. doi : 10.1111/j.1467-789X.2011.00865.x . PMID 21438990 . S2CID 25818773 .
- Właściwe KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ (2011). „Zachowania siedzące i wyniki zdrowotne wśród dorosłych: systematyczny przegląd badań prospektywnych”. Amerykański Dziennik Medycyny Prewencyjnej . 40 (2): 174–82. doi : 10.1016/j.amepre.2010.10.015 . PMID 21238866 .
- Roffey DM, Wai EK, Biskup P, Kwon BK, Dagenais S (2010). „Ocena przyczynowa zawodowego siedzenia i bólu krzyża: wyniki przeglądu systematycznego”. Dziennik kręgosłupa . 10 (3): 252–61. doi : 10.1016/j.spinee.2009.12.005 . PMID 20097618 .
Zewnętrzne linki
-
Multimedia związane z siedzeniem na Wikimedia Commons
